Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: _Susełek_
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami.

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 26,5
OBWÓD ŁYDKI: 32,5
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalic fat dorzucic miecha tu i ówdzie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kiedyś bardzo osłabiona odporność i wieczne przeziębienia
PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z kolanami, na ten moment wszystko okej
WADY POSTAWY: delikatna skolioza
ALERGIE: Kiwi, prawdopodobnie nietolerancja laktozy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? Tak - Naraya
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? od stycznia jestem na kuracji Izotekiem, na początku 20 mg na dobę, od lutego 40mg, mam trochę efektów ubocznych, oprócz klasycznego wysuszenia skóry, włosów, ostatnio doszły oczy i bóle stawów, głownie barki, za to kręgosłup rzadko kiedy odczuwam. Pojawił sie inny problem, mam wrażenie, że mimo iż nie zmieniłam diety to zaczęłam bardziej się zaokrąglać, więc będę to obserwować, bo to może jest tylko moja paranoja. Po miesiacu kuracji cholesterol skoczyl z 220 na 266, wiec dermatolog dala mi atoris 10mg wieczorem po kolacji

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko po treningowo
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Żadnych specjalnych diet, po prostu czasami minimalnie zmniejszałam wielkość posiłków gdy czułam, że potrzebna mi jest redukcja

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: jest racjonalne nie ma w nim syfu tj bialego pieczywa, slodkich bulek, slodyczy itp, nabial wpada bardzo rzadko, raczcej klasycznie bazuje na drobiu, rybach, wolowinie do tego ryz, makaron, kasza z tluszczy oliwa z oliwek, olej koko, jaja i maslo orzechowe

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę

****SPRZĘT**********************************************
lawka regulowana, stojaki, hantle, drazek, porecze, pilke BOSU, sztanga prosta, za pare dni dojdzie lamana, i zelastwa ile dusza zapragnie

****TRENING*********************************************
Przez te pol roku roznie to bywalo ale w miare mozliwosci czasowych lecialam tym planem, progres znikomy ale bardziej mi zalezalo zeby nie wyjsc z rytmu treningowego.

Moja wersja wygladała w ten sposób:
1. Unoszenie nóg x15
2. Spięcia brzucha x15
3. Wspięcia na palce x25
4. Wykroki x16 na jedną stronę (hantle 4kg)
5. Wiosło na trx x13
6. Wyciskanie żołnierskie x15 (hantle 4kg)
7. Uginanie przedramion siedząc x15
8. Unoszenie ramion przodem x15 (hantle 1,5 kg)
9. Francuskie wyciskanie (hantle 4 kg)
10. Uginanie nadgarstków z taśmą x25

Byl kiedys podwieszony post ze sprawdzonymi treningami ale nie moge go znalezc wiec grzecznie prosze o podlinkowanie jakiegos ktory bedzie dobry dla mnie
Co do kcal to za rada Kebuli na razie nic nie ustalam a jedynie bede zapisywala przez 2 tyg miske :)











Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-03-20 10:49:43

Czesc
O, tez kiedys bralam Izotek - bardzo mi pomogl. Najlepsze byly wlosy - nie przetluszczaly sie nic a nic. Uwazaj na slonce jak juz sie zrobi troche cieplej.

izotek, hm...to chyba już "najcięższa" broń . skuteczny,ale masa niepożadanych skutków.
hm, doobra. co do treningu to postęp jest nikły, bo e..no trening jest słabo ułożony: za bardzo jestes skupiona na małych grupach miesniowych, które jeszcze robisz na początku przez co juz możesz nie miec na tyle siły,żeby się przyłożyć do cięższych ćwiczeń. noi ee...po co Ci uginanie nadgarstków??
chodzi Ci o ten link? https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

@kebula, niestety byla to ostatecznosc, nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu
co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie slucham, z linku wybralam plan nr 4 by Obliques.

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Dzisiaj i sroda wolne, wtorek czwartek praca, piatek przeprowadzka i pierwszy trening tak wiec do dziela
W weekend postaram sie podeslac filmiki z cwiczen bo nie jestem pewna techniki
Zrzut miski wieczorem
Dzieki laski za odzew

izoteka to bym jednak nie brała, tak tylko mówię

Wspolpracuje z super dermatolog ktora ma tytul doktora nauk medycznych wiec mam nadzieje ze jestem w dobrych rekach.
Wiem ze izo niesie za soba cala masa skutkow ubocznych, dlugo wahalam sie co do terapii ale ile mozna... kosci zostaly rzucone, na razie daje rade, regularnie sie badam a poprawa stanu skory nieziemska

@Bziubzius, testowalas izo na wlasnej skorze? Wypowiesz sie co do treningu?

My z siostra bralysmy dobre 6-7 lat temu. Ja mialam problem z plecami (nadal mam blizny i raczej zawsze bede miala), moja siostra miala na twarzy, bardzo mocny tradzik (tez zostaly jej blizny). Nasz dermatolog przepisywal Izotek tylko naprawde ciezkim przypadkom, a badan krwi tyle i tak czesto nie mialam w zyciu. U siostry bylo widac na pierwszy rzut oka, ze mnie z poczatku sie smial bo na twarzy prawie nic nie bylo ;) A potem zobaczyl plecy i zlapal sie za glowe. Plus kopnal mnie wtedy w tylek zebym schudla.

Ale rozumiem ze problem z tradzikiem minal bezpowrotnie? Na blizny polecam kwas trojchlorooctowy, chyba tak sie to pisze ;)) chlopak mial zabiegi i byl mega zadowolony.
Nie mialas problemu z suchoscia oka? Musze sie rozejrzec za jakimis kroplami

moja przyjaciółka brała. generalnie jedynym krótkofalowym skutkiem ubocznym była sucha skóra, ale już nie utrzymuję z nią kontaków, więc nie wiem jak się teraz czuje. no później jeszcze eksperymentowała z antykoncepcją hormonalną, często brała antybiotyki z byle powodu, więc nawet jeżeli ma teraz jakies probemy ze zdrowiem, to nie byłabym w stanie powiedzieć, czy to przez izotek czy inneleki.
ale wracając do sedna: trądzik wyleczyła, owszem, ale efekt nie utrzymywał się długo i musiała powtarzać terapię, aż sie w końcu poddała

Tak wiem ze zdarzaja sie nawroty ale nawet nie chce o tym myslec.
Efekty uboczne w duzej mierze zaleza od dawki. Tabletki anty sa obowiazkowe w czasie kuracji.
Szczerze mowiac to myslalam ze gorzej bede znosila kurcje