Dorzeźbianie

Byq pamietam dlatego dopisalem je w cudzysłowiu bo żeźba sie z tym po czesci wiaze,
w takim razie jesli po treningu beda aeroby to carbo dac po nich?

daj zeby zahamowac katabolizm, mozesz dac razem z tauryną

Aeroby najlepiej rob po treningu, mysle ze nie ma co za bardzo kombinowac, ewentualnie w godzinach porannych.

Olej mct wystarczy w 3 dawkach po 5-6g jak napisal Strong, przy czym ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke.

Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe.
Moze byc cos takiego :

pn: klatka plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.

wt: barki, reka
3 serie wyciskania sztangi na suwnicy po 8-12 powtorzen
3 serie laczone: unoszenie bokiem sztangielek w gore i wyciag na bok
3 serie uginania sztangi stojac 8-10 powt
3 serie na wyciagu uginania mlotkowego 12-14 powt
3 serie francuskiego wyciskania sztangi stojac 8-12 powt
3 serie laczne francuskie sztangialka i i wyciag do dolu


czw: nogi
5 serii przysiadow po 8-12 powtorzen
4 serie laczone wyciskania na maszynie polaczone z wykrokami ze sztanga
4 serie lydek
3 serie brzucha


sob: klatkaa, plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.

Trenign powinien charakteryzowac sie bardziej dynamicznymi ruchami i szybszym tempem.Odpoczynki miedzy treningami takze sa skrocone do 5 dni oraz znajduje sie przewaga cwiczen izolowanych.

Tak Carbo po aerobach

A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki
a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki)
Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w obydwu treningach

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-04 22:37:05

co do treningu to poszukam w odpwoiednim dziale bo niesttey mam do dyspozycji only wolne ciezary

Byq a niedalo by sie moze troche odwlec te potreningowe aeroby bo ceizko by mi bylo bezposrednio po treningu skoczyc na bierznie. A jakby np po treningu dac antykat za jakies 30-45min walsciwe aeroby i po nich dopiero carbo? i ile powinny trwac te szybkie chody?

SOG

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 23:22:41

No jeśli to konieczne i nie masz innej możliwości - to można by zrobić tak jak piszesz
tyle że wtedy stracisz nieco czasu na ponowne rozgrzanie się i więcej czasu upłynie zanim organizm przestawi się na spalanie tłuszczu

Takie aeroby - 30-45 min

Hmm w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby.

Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)

Herman - uderz do mnie jutro
wiesz gdzie mnie szukać

coś wymyślimy z tym treningiem


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-05 00:28:07

herman wedloog mnie mozna dac po treningu antykatabolik (ale nie tauryne) i potem aeroby(organizm szybko przestawia sie na spalanie tlooszczu jak są zapasy glikogenu na wyczerpaniu), po aerobach carbo