w takim razie jesli po treningu beda aeroby to carbo dac po nich?
...
Napisał(a)
Byq pamietam dlatego dopisalem je w cudzysłowiu bo żeźba sie z tym po czesci wiaze,
w takim razie jesli po treningu beda aeroby to carbo dac po nich?
w takim razie jesli po treningu beda aeroby to carbo dac po nich?
...
Napisał(a)
Aeroby najlepiej rob po treningu, mysle ze nie ma co za bardzo kombinowac, ewentualnie w godzinach porannych.
Olej mct wystarczy w 3 dawkach po 5-6g jak napisal Strong, przy czym ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke.
Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe.
Moze byc cos takiego :
pn: klatka plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.
wt: barki, reka
3 serie wyciskania sztangi na suwnicy po 8-12 powtorzen
3 serie laczone: unoszenie bokiem sztangielek w gore i wyciag na bok
3 serie uginania sztangi stojac 8-10 powt
3 serie na wyciagu uginania mlotkowego 12-14 powt
3 serie francuskiego wyciskania sztangi stojac 8-12 powt
3 serie laczne francuskie sztangialka i i wyciag do dolu
czw: nogi
5 serii przysiadow po 8-12 powtorzen
4 serie laczone wyciskania na maszynie polaczone z wykrokami ze sztanga
4 serie lydek
3 serie brzucha
sob: klatkaa, plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.
Trenign powinien charakteryzowac sie bardziej dynamicznymi ruchami i szybszym tempem.Odpoczynki miedzy treningami takze sa skrocone do 5 dni oraz znajduje sie przewaga cwiczen izolowanych.
Olej mct wystarczy w 3 dawkach po 5-6g jak napisal Strong, przy czym ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke.
Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe.
Moze byc cos takiego :
pn: klatka plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.
wt: barki, reka
3 serie wyciskania sztangi na suwnicy po 8-12 powtorzen
3 serie laczone: unoszenie bokiem sztangielek w gore i wyciag na bok
3 serie uginania sztangi stojac 8-10 powt
3 serie na wyciagu uginania mlotkowego 12-14 powt
3 serie francuskiego wyciskania sztangi stojac 8-12 powt
3 serie laczne francuskie sztangialka i i wyciag do dolu
czw: nogi
5 serii przysiadow po 8-12 powtorzen
4 serie laczone wyciskania na maszynie polaczone z wykrokami ze sztanga
4 serie lydek
3 serie brzucha
sob: klatkaa, plecy
5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen
4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen
4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen
4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt.
Trenign powinien charakteryzowac sie bardziej dynamicznymi ruchami i szybszym tempem.Odpoczynki miedzy treningami takze sa skrocone do 5 dni oraz znajduje sie przewaga cwiczen izolowanych.
...
Napisał(a)
Tak Carbo po aerobach
A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki
a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki)
Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w obydwu treningach
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-04 22:37:05
A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki
a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki)
Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w obydwu treningach
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-04 22:37:05
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
co do treningu to poszukam w odpwoiednim dziale bo niesttey mam do dyspozycji only wolne ciezary
Byq a niedalo by sie moze troche odwlec te potreningowe aeroby bo ceizko by mi bylo bezposrednio po treningu skoczyc na bierznie. A jakby np po treningu dac antykat za jakies 30-45min walsciwe aeroby i po nich dopiero carbo? i ile powinny trwac te szybkie chody?
SOG
Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 23:22:41
Byq a niedalo by sie moze troche odwlec te potreningowe aeroby bo ceizko by mi bylo bezposrednio po treningu skoczyc na bierznie. A jakby np po treningu dac antykat za jakies 30-45min walsciwe aeroby i po nich dopiero carbo? i ile powinny trwac te szybkie chody?
SOG
Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 23:22:41
...
Napisał(a)
No jeśli to konieczne i nie masz innej możliwości - to można by zrobić tak jak piszesz
tyle że wtedy stracisz nieco czasu na ponowne rozgrzanie się i więcej czasu upłynie zanim organizm przestawi się na spalanie tłuszczu
Takie aeroby - 30-45 min
tyle że wtedy stracisz nieco czasu na ponowne rozgrzanie się i więcej czasu upłynie zanim organizm przestawi się na spalanie tłuszczu
Takie aeroby - 30-45 min
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Hmm w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby.
Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)
Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)
...
Napisał(a)
Herman - uderz do mnie jutro
wiesz gdzie mnie szukać
coś wymyślimy z tym treningiem
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-05 00:28:07
wiesz gdzie mnie szukać
coś wymyślimy z tym treningiem
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-05 00:28:07
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
herman wedloog mnie mozna dac po treningu antykatabolik (ale nie tauryne) i potem aeroby(organizm szybko przestawia sie na spalanie tlooszczu jak są zapasy glikogenu na wyczerpaniu), po aerobach carbo
Polecane artykuły