Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę.
1 PARA:
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń
Robisz najpierw pierwsze ćwiczenie i odrazu bez odpoczynku zaczynasz drugie. Jak skończysz to między seriami robisz małą przerwę i znowu, aż zrobisz 4 serie z każdego ćwiczenia.
BARDZO WAŻNE JEST ABY ROBIĆ TO POWOLI, RUCH NEGATYWNY CZYLI OPUSZCZNIE ROBISZ 4-6 SEKUND, PO CZYM PODCIĄGASZ LUB WYCISKASZ CIĘŻAR TAK SZYBKO JAK TYLKO SIĘ DA. Następnie przechodzisz do drugiej pary ćwiczeń.
2 PARA:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń
3 PARA:
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
pompki w podporze tyłem na ławeczce 4 serie po 8 powtórzeń
4 PARA:
Uginanie przedramion z liną wyciągu w bramie 4 serie po 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
I KONIEC, Gwarantuję, że ten trening zmasakruje ci łapy tak, że w życiu takiej pompy nie widziałeś :)
Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów :)
Zmieniony przez - J_A_G w dniu 2007-11-17 15:44:46