Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

A wąsy to znak Movember

to już nie zdążę

No jeszcze pare dni zostalo, to jakis meszek zapuscisz

minie 36h i będzie "drapiesz"

hahahaha moja malzonka juz sie przywyczaila

25/11/2020

Movember Dzień 25

Sesja poranna
5 rund
Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze
20 Single Arm KB Swings 24kg

Sesja południowa
5 serii
20 Single Arm KB Swings 24kg
5 Goblet Squats 32kg

Sesja popołudniowa
5 serii
20 Single Arm KB Swings 24kg
4 KB Halo 24kg

Mobilki
W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia


Komentarz:

Kolejny dzien Movember, niestety juz zmeczenie wychodzi, ale cisne dalej bo zostalo kilka dni, to wytrzymam poza tym widze, bardzo duza pozytywna reakcje organizmu na duza objetosc, co daje mi do myslenia czy by nie zwiekszyc objetosci w treningu silowym.

Pozdro

26/11/2020

Movember Dzień 26

Sesja Poranna
10 rund
10 burpees
15 Single Arm KB Swings 32kg

Wyszło jakieś 12 minut

Sesja poudniowa
Bieg na biezni elektrycznej

Rozgrzewka
2' luzny trucht, oddech 2gi bieg

Trening
5 rund
4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da
nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h

1' przerwy miedzy rundami

Następnie 30" bieg prędkość 20km/h

Schlodzenie
2' spacer na bieżni
500m na wioślarzu

Swingi część kolejna
10 serii po 15 powtórzeń


Komentarz:

Powolutku wdrażam plan w życie. Zostało jeszcze kilka dni Movember i 1go Grudnia odpoczynek Później przygotowania do jakiegoś biegu, może uda się Swim Run albo Triathlon też zaliczyć

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-28 09:55:02

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować?

DJ_DoDo

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować?

Raczej na wiosnę. Może troszkę też na jesień, zobaczymy jak przyszły rok się ułoży

27/11/2020

Movember Dzień 27

Sesja poranna
5 rund
5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg left
5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg right
20 Burpees

Sesja południowa
5 serii
KB Lunge Complex 32kg
4 chin ups

2 serie
35 RU KB Swings 32kg
20 Push Ups with one hand on KB

Mobilki
W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia


Komentarz:

Poszalałem z rana, z kompleksem na kettlu i prawie pozrywałem sobie skórę, przez użycie magnezji w płynie. Popołudniu już tylko dobicie do 300 swingów z lekką pracą na nogi i górę ciała.

Pozdro

28/11/2020

Movember Dzień 28

Rozgrzewka
100 burpees
na luzie wyszło ok 7 minut

Kondycja
10 rund na czas
15 DB KB Snatch 2*16kg
10 kcal AirBike




Następnie
W 20 minut
Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press
Doszedłem do 115kg

Co serię ławki
15 Single Arm KB Swing 32kg
5 Banded Shoulder Dislocates


Komentarz:

Miałem okazję poćwiczyć na siłowni gdzie chodziłem na rowery. Zacznę chyba tam chodzić w ciągu dnia potrenować Na rozgrzewkę zrobiłem 100kę burpeesów z Movember, a później podzieliłem swingi na dwie części, jedna na kondycję kondycję, a druga na "kondycję/wytrzymałość siłową". Całość zajęła mi 65 minut ze sprzątaniem i dezynfekowaniem sprzętu po sobie brakowało mi takiego treningu

Pozdro