ćwiczenia ACT - podpowiedż co i jak ?

Mam pare pytań odnośnie ACT bo niemoge zbytnio się doczytać z tedo co piszecie to mam wybrać od 8 do 12 ćwiczeń i ćwiczyć od 1 do 4 seri
1. czyli wybiore 10 ćwiczen i co mam ćwiczyć te dziesień czwiczeń jedno po drugim i od początku czy załużmy klatka 3 seri biceps 3 serie i tak dalej.
2. Jakie przerwy między ćwiczeniami ?
3. Czy podczas ćwiczeń zwiększać ciężar przez te 6 tygodni czy niezwiększać cięzaru bo tego niemoge się doczytać.
4. pytanie odnośnie seri np 3*10 czy 1*12,1*10,1*8 chodzi o ilość powtóżęń.
Może troche dziwne pytania ale machanie sztangą bez wiedzy jest jeszcze dziwniejsze i bez celu wiem to po sobie ?
Proszę o konkretne odpowiedzi.

1. cwiczyc jedno po drugim, jak dojdziesz do ostatniego to znaczy ze zrobiles caly obwod

2. bez przerw, przerwa dopiero po skonczonym obwodzie, jakies 2 minuty starczy

3. zalezy czy cwiczyles wczesniej, czy masz dobrze opanowana technike itd

4. eeee nie rozumie

chyba w 4 chodzi o to: czy 3 serie po 10 powtórzeń czy raczej pierwsza 12 powtórzeń, druga 10powt., a trzecia 8 powt. ......... o to chodziło???

4 podpunkcie chodziło mi czy przy pierwszym obwodzie jak robiłem klatke itp np: 12 podniesień sztang to czy przy drugim obwodzie też 12 czy zmniejszyć 10 a przy trzecim na 8 powtórzeń czy cały czas taka sama ilośc powtórzeń np 3serie * 10 powtórzeń ( czyli zmienna ilość powtórzeń czy taka )
Dzięki za odpowiedżi.

TAK.
Więc jak zmienna ilość czy stała powtórzeń ?

stala. act sie tym charakteryzuje ze cwiczysz w stalym zakresie 15-12 powtorzen

ok dzięki