Jak cwiczyc na mase ?

znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen i jak je robic powoli czy szybko ? i jakie maja byc ciezary ciezkie, takie zebym mogl zrobic 4 serie po 8 powtorzen ( ledwo co ), czy lekkie ?
z gory pozdrawiam

okreslone jest ze trening masowy zawiera sie pomiedzy 8-12 powtorzen(jednak rozni ludzie, rozne miesnie kazdemu cos innego pomaga) czy szybko czy wolno?Ani za szybko ani za wolno staraj sie utrzymywac odpowiednia technike cwiczen czyli tak zeby zrobic na spokojnie wyznaczana ilosc powtorzen a nie na "dziko" bo to mija sie z celem. Ciezary dobieraj tak abys mogl spokojnie robic serie z zapasem conajmnijej 2powtorzen. Progresja ciezaru mile widziana:)
Pozdrawiam...

znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen

Hmm... Ciezko tu okreslic ile powtorzen, to jaki trening powinienes wybrac zalezec bedzie od stazu...

i jak je robic powoli czy szybko ?

W fazie pozytywnej eksplozywnie wypychasz ciezar zachowujac technike, a negatywna opuszczasz kontrolujac ruch, ale nie za wolno.

i jakie maja byc ciezary ciezkie, takie zebym mogl zrobic 4 serie po 8 powtorzen ( ledwo co ), czy lekkie ?

Ciezkie lekkie, to pojecia wzgledne. Takie by w seri zostawaly ci 2 powtorzenia w zapasie.

z gory pozdrawiam

zdr.

dzieki chlopaki to bede robil tak zebym mogl jeszcze 2 hity dociagnac