Umiejętne przygotowanie formy

Witam

Mam na przełomie czerwiec-lipiec zawody w TS. Są to raczej nie wielkie zawody regionalne, ale chciałbym zabłysnąć na nich dobrą formą :P. Do konca roku mam juz zaplanowany trening, ale po nowym roku nie wiem jak umiejetnie rozplanowac trening ażeby osiągnąć jak najlepszą formę. Diete uzupełniam białkiem i carbo. Mam tez do dyspozycji na nowy rok CP 665g i KreAlkany 240kaps. Można to uwzględnić żeby np. do danego treningu dołozyć te suplementy.

Mysle o takim czymś żeby:
-po nowym roku zrobić 2 tyg. roztrenowania na małych ciezarach, -potem do konca lutego trening bardziej kulturystyczny na 6-10pow.
-następnie do konca kwietnia 3-5pow. 85-100% CM i tu można by dożucić te KreAlkany
-i potem nie wiem co jak dobrze rozplanować czy nadal katować małą liczbą powtórzeń? Czy jak?

Doradżcie, powiedzcie czy wogóle dobrze kombinuje.

Moja propozycja:

roztrenowanie/odpoczynek od siłki-> kulturystyczny plan(6-10powt)-> metoda 5x5-> trójbojowy plan(np Szymkowiaka)-> ZAWODY

Suple dorzuciłbym na 1,5-2 miechy przed zawodami.

ja bym nie robil roztrenowania wystarczy przerwa swiateczna w grodniu a po co ci plan kulturystyczny ?? rob jakies plany na sile duzo jest takich na forum dostosuj sobie sam je pod siebie i uzupełnij profil

a po co ci plan kulturystyczny ?? -> po to ze jak wejdzie po przerwie na silke to sobie kontuzji narobi...

plan kulturystyczny mozna uznac za takie wprowadzenie do treningu po przerwie w celu przyzwyczajenia organizmu do cwiczen

Panowie
Suplementacja powinna być prawie cały czas.
Podczas roztrenowania również,lecz wtedy może być więcej GLUTAMINY i może do tego jakaś GLUKOZAMINA lub coś w tym stylu.
Kretkę przy treningu siłowym brać przez 6 tygodnii i potem 4 tygodnie przerwy,i tak wkółko.
Na czymś trzeba budować formę,nie wystarczy kotlet,kurczaczki,ryż itp...

Stosuj krótkie cykle treningowe 6-7 tygodniowe na małych ilościach powtórzeń ,i 2 tygodnie przerwy na 6-8 powtórzeń na głównych ćwiczeniach i 10-12 na pomocniczych.

Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz od wrzesnia zrobiłem ten plan procentowy Wl. Czy moge zrobic sobie ten 2 miesieczny cylk, po czym zejde do 8 powtórzen, a potem czy mogłbym zrobic Plan s
Szymkowiaka na 3boj. Prosze o odpowiedz bo nie wiem co zorbic. Chciałbym to jakos rozłozyc w czasie. Czy raczek mam dac sobie spokoj i robic typowo kulturystyczne plany na mase.

Wyniki;
WL; 95
MC; 100
Siad; 90

Możesz robić dwa w jednym,czyli pierwsze ćwiczenie np.na klatkę ,robisz ciężko na mniejszej ilości powtórzeń.Natomiast drugie ćwiczenie pomocnicze,wykonujesz na ilości 10-12.W ten sposób możesz robić na wszystkie grupy mięśniowe. Efektem będzie w miarę rosnąca siła ,oraz również w miarę masa. Ty musisz zdecydować na czymw danym momencie najbardziej Ci zależy.Z drugiej strony w Twoim wieku,już sam kontakt z siłownią wpływa pozytywnie na przyrosty zarówno siły jak i masy. To przywilej wieku rozwojowego

ps.
Ostatni raz toleruję Twoje spamy !

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-07 21:11:13

moze i tak ale ja po wolnych od treningow wakacji i jak wrocilem po 2 miesiacach bez planu kulturystycznego to nic mi sie nie stalo i tak juz nie raz mialem ale oczywiscie nie wchodze od razu na maksymalne ciezary. Mimo to mialem takie zakwasy ze musialem przerwac treningi na jakies 4 dni

Hmmm mysle że bede robił te krótkie siłowe cykle 6-7 tyg. tak jak Wzorek napisałes, zobaczymy jak to na mnie podziała. :) A czy nie za małe przerwy 4 tyg pomiedzy kreatynami? Nie przestanie w pewnym momencie ona na mnie dzialać?

Ja biorę tak kretkę cały czas,zmieniam tylko za każdym razem rodzaj.Jak robię wagę to zazwyczaj monohydrat.Innym razem jabłczan,fosfokreatyna lub jakiś stack kreatynowy.
Cztery tygodnie to dobra przerwa,chociaż niektórzy stosują taką samą jak długość cyklu kreatynowego.

Słuchaj Wzorka - Krzycha a może kiedyś dojdziesz do takich ciężarów jak on. Uważnie czytam Jego rady i stosuje w treningu.

Ilanka pozdrawia.