Redukcja Kluski

Weź przestań
Każdy ma jakieś wpadki mniejsze lub większe ,ale nie wszyscy się do nich przyznają . Trzeba mieć odwagę by spojrzeć prawdzie w oczy a nie się oszukiwać.

Zalegle miski
Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!!

Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014
1A. Przysiad
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy
1B. Glute Bridge
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2A. Wznosy bioder
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/
2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
4A. Wznosy ramion bokiem
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia

Trening z 28/04/2014
1A. Wyciskanie skos
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5
1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8
2A. Pompki
8/8/8/8
2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8
3A. Uginanie ramion
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 dwie ostatnie serie zrobione stojac i bylo bardzo ciezko
3B. Francuskie prostowanie ramion
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 strasznie ciezko, lokcie na boki mi sie rozchodza i rece ogolnie strasznie trzesa
4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8

ABS:
Turlanie pilki pod siebie
3x15
Spidermenki
3x16
Plank
3x25sec
Bieganie wieczorem 12km

Musisz zliczyć wszystkie produkty które użyłaś do robienia chleba, potem go zważyć, upiec i ponownie zważyć po upieczeniu. Później wartości dla chleba liczysz z proporcji.

Tak wiem, ale musialam dodac wiecej maki (ktorej juz nie wazylam i tak na oko dodawalam) i troszke ciasta mi zostalo bo za bardzo wyroslo i do foremki sie nie zmiescilo:) Ale juz prawie po "klopocie" bo chlebek juz prawie wyszedl:)
Saida przypominam sie z filmikami :)

Czasu ciągle nie mam;/

Trening z 30/04/2014

1A. Wyciskanie skos
2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5

1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8

2A. Pompki
8/8/8/8
8/8/8/8

2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8

3A. Uginanie ramion
10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5

3B. Francuskie prostowanie ramion
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5

4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8

4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :(
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8

Na koniec interwaly 3x3
1minuta level 16 >70 rpm
1minuta level 10> 90rpm
1minuta level 1 rest

Rowerek 15 minut





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-01 08:27:10

01/05/2014

Takie pytanie odnosnie treningu - wiem ze mam ciaganc do 12 tygodni- co jest ok, ale czy teraz do konca mam robic 4 serie po 8 powtorzen ( bo tak jest w regulaminie na tydzien 5 i 6)? Czy jakos go zmodyfikowac?

02/05/2014

Jeśli o trening chodzi, to teraz rób 4 serie po 8 powtórzeń.

03/05/2014
Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05)
trening z soboty (niedziela DNT)

1A. Przysiad
45kgx8/50kgx8/52.5kgx8
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy

1B. Glute Bridge
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8

2A. Wznosy bioder
2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/

2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :(
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8

3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8

3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8

4A. Wznosy ramion bokiem
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8

4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia

Na koniec interwaly 3x3 ale nie dokonca udawalo mi sie dobic do zamierzonego pulapu
10 minut na rowerku