Każdy ma jakieś wpadki mniejsze lub większe ,ale nie wszyscy się do nich przyznają . Trzeba mieć odwagę by spojrzeć prawdzie w oczy a nie się oszukiwać.
...
Napisał(a)
Weź przestań
Każdy ma jakieś wpadki mniejsze lub większe ,ale nie wszyscy się do nich przyznają . Trzeba mieć odwagę by spojrzeć prawdzie w oczy a nie się oszukiwać.
Każdy ma jakieś wpadki mniejsze lub większe ,ale nie wszyscy się do nich przyznają . Trzeba mieć odwagę by spojrzeć prawdzie w oczy a nie się oszukiwać.
...
Napisał(a)
Zalegle miski
Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!!
Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014
1A. Przysiad
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy
1B. Glute Bridge
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2A. Wznosy bioder
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/
2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
4A. Wznosy ramion bokiem
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia
Trening z 28/04/2014
1A. Wyciskanie skos
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5
1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8
2A. Pompki
8/8/8/8
2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8
3A. Uginanie ramion
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 dwie ostatnie serie zrobione stojac i bylo bardzo ciezko
3B. Francuskie prostowanie ramion
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 strasznie ciezko, lokcie na boki mi sie rozchodza i rece ogolnie strasznie trzesa
4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
ABS:
Turlanie pilki pod siebie
3x15
Spidermenki
3x16
Plank
3x25sec
Bieganie wieczorem 12km
Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!!
Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014
1A. Przysiad
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy
1B. Glute Bridge
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2A. Wznosy bioder
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/
2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
4A. Wznosy ramion bokiem
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia
Trening z 28/04/2014
1A. Wyciskanie skos
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5
1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8
2A. Pompki
8/8/8/8
2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8
3A. Uginanie ramion
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 dwie ostatnie serie zrobione stojac i bylo bardzo ciezko
3B. Francuskie prostowanie ramion
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 strasznie ciezko, lokcie na boki mi sie rozchodza i rece ogolnie strasznie trzesa
4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
ABS:
Turlanie pilki pod siebie
3x15
Spidermenki
3x16
Plank
3x25sec
Bieganie wieczorem 12km
...
Napisał(a)
Musisz zliczyć wszystkie produkty które użyłaś do robienia chleba, potem go zważyć, upiec i ponownie zważyć po upieczeniu. Później wartości dla chleba liczysz z proporcji.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Tak wiem, ale musialam dodac wiecej maki (ktorej juz nie wazylam i tak na oko dodawalam) i troszke ciasta mi zostalo bo za bardzo wyroslo i do foremki sie nie zmiescilo:) Ale juz prawie po "klopocie" bo chlebek juz prawie wyszedl:)
Saida przypominam sie z filmikami :)
Saida przypominam sie z filmikami :)
...
Napisał(a)
Czasu ciągle nie mam;/
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Trening z 30/04/2014
1A. Wyciskanie skos
2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5
1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8
2A. Pompki
8/8/8/8
8/8/8/8
2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8
3A. Uginanie ramion
10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5
3B. Francuskie prostowanie ramion
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5
4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8
4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :(
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
Na koniec interwaly 3x3
1minuta level 16 >70 rpm
1minuta level 10> 90rpm
1minuta level 1 rest
Rowerek 15 minut
Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-01 08:27:10
1A. Wyciskanie skos
2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5
1B. Wiostlowanie w opadzie
30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8
2A. Pompki
8/8/8/8
8/8/8/8
2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8
3A. Uginanie ramion
10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5
3B. Francuskie prostowanie ramion
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5
4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8
4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :(
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
Na koniec interwaly 3x3
1minuta level 16 >70 rpm
1minuta level 10> 90rpm
1minuta level 1 rest
Rowerek 15 minut
Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-01 08:27:10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeśli o trening chodzi, to teraz rób 4 serie po 8 powtórzeń.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
03/05/2014
Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05)
trening z soboty (niedziela DNT)
1A. Przysiad
45kgx8/50kgx8/52.5kgx8
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy
1B. Glute Bridge
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2A. Wznosy bioder
2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/
2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :(
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
4A. Wznosy ramion bokiem
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia
Na koniec interwaly 3x3 ale nie dokonca udawalo mi sie dobic do zamierzonego pulapu
10 minut na rowerku
Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05)
trening z soboty (niedziela DNT)
1A. Przysiad
45kgx8/50kgx8/52.5kgx8
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy
1B. Glute Bridge
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2A. Wznosy bioder
2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/
2B. Wypady z DB
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :(
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
3B. Przysiad Plie
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
4A. Wznosy ramion bokiem
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia
Na koniec interwaly 3x3 ale nie dokonca udawalo mi sie dobic do zamierzonego pulapu
10 minut na rowerku
Poprzedni temat
Pomoc w doborze treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
PRZEMIANA 9KG co dalej? rzeźba, dieta, pomocy!
Polecane artykuły