Redukcja Kluski

09/07/2014
dzis DNT - tylko godzina na basenie. Za trening tego uznac nie mozna bo raczej cwicze plywanie z "glowa pod woda" co kosztuje mnie wiele nerwow, no ale moze sie w koncu naucze:)
Miska jakas taka nie dojedzona - w sumie nie wiem czemu - chyba poprostu nie mialam czasu i nie czulam glodu :)

Dzisiejsza miska i wymiary z 07/07/2014
Dzis w planie bieganie i moze tenis - zobaczymy na ile mi sil straczy :)
A pomiary robione w przeddzien @ wiec mam nadzieje ze to przez to sa plusy gdzie niegdzie :)




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-10 10:39:29

tak bym chciala:)



Dzis jako aktywnosc: bieg - niecale 9km




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-10 22:10:44

11/07/2014






Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-11 14:03:21

Jak byś chciała jak pani ze zdjęcia, to trzeba popracować porządnie nad mobilnością
A takie plusy to nie plusy, mam nadzieję, że zdajesz sobiez tego sprawę

Hej Saida
Wlasnie za trzy dni kolejne pomiary wiec mam nadzieje, ze nic juz wyzej nie pojdzie. Wiem ze przedemna dluga droga, ale chcialabym juz jakies spadki zobaczyc :)
Z ta mobilnoscia to staram sie - codziennie rozciaganie - raz idzie lepiej raz gorzej.
Czy ten trening nadal mam ciagnac tak jak do tej pory? 3 serie po 10 powtorzen czy zmniejszyc ilosc powtorzen do 8 a dolozyc 1 serie? Robie tak juz 6 tygodni.

12/07/2014
Wczorajszy trening z powodow "gastrycznych" :) zrobilam tylko do polowy. Dzis jako aktywnosc bylo cos na zasadzie circuitu- w sumie okolo godziny. Jutro prawdopodobnie DNT- ale jeszcze zobacze jak bede sie czuc po nocnej zmianie:)

13/07/2014
Dzis DNT tylko rowerek do pracy :)

15/07/2014
Wczoraj mial byc super dzien - wrocilam z nocnej zmiany tak naladowana energia ze az poszlam pobiegac -5.5km Mimo wszystko postanowilam sie jednak zdrzemnac, zeby pozniej nie powluczyc nogami caly dzien. Niestety to spanie nie dalo zamierzonych efektow i nadal snulam sie po domu jak widmo. Gdy maly wrocil z przedszkola padniety - jak zwykle - poszlam go polozyc i tez padlam i tyle z mojego dnia. Dlatego miska taka rozjechana

Natomiast dzis juz duzo lepiej.
Trening zrobiony. Nadal jest bardzo ciezki - nie wiem czy kiedys bedzie latwiej
Odnosnie miski -raczej ok tylko w drugim posilku - sledzia mialo byc wiecej ale ku mojemu wielkiemu zaskoczeniu zostalo tylko pol plata wiec musialo wystrczyc. Kupilam tez chleb bezglutenowy- tak na probe (jako ze moje mi zabradzo nie wychodza), ale okazal sie lipa- bo jak zobaczylam liste skladnikow (oczywiscie dopiero w domu) to sie za glowe zlapalam. Dobrze ze nieduzy jest wiec jakos go zmecze i na tym koniec.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze nastepnym razem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :(
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie

3a. wypady
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie

3b. pompki
25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie
30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :(
27/22/16 raczej polpompki

4a. plank 3x max
60s/56s/45s
60s/60s/60s strasznie sie trzeslam
60s/60s/45s

Russian Twist
20/20/20 z 9kg
20/20/20 z 8kg
20/20/20 z 5.5kg

15 minut rowerek.
Crtiezki ten trennig, jak w jedym cwiczeniu mi dobrze pojdzie to w nastepnym zawale. Najgorsze ze wszystkie sa jednak te wykroki. Zeszlabym z ciezarem ale nie chce znowu sie obijac :)

Robilam tez pomiary dzis rano (wrzuce w tabelke w pracy w piatek) zmian raczej nie ma tylko czuje sie szczuplejasza - wiem ze to glupio brzmi ale nie czuje sie taka pelna (mimo ze sniadaniem sie obzarlam) i ciezka:)









Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-15 13:15:33

Lumi, zmniejsz sobie ilość powtórzeń i przejdź na 4x8.