Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Odpuść przesadziłeś zapewne zarówno z treningiem jak i z rozciąganiem. Poczekaj aż będziesz w stanie normalnie funkcjonować i idź na kolejny trening.

Witam,jestem na masie ale chciałbym dorobic przy masowaniu troche siły dlatego tez zastanawiam się nad wprowadzeniu metody 5x5 tylko w wybranych cwiczeniach tj.wyciskanie,military press,przysiad,mc,podciaganie z obciazeniem,pompki na poreczach. Wykonywany trening split ale cyba zmienie na push/pull split troche juz nudzi. Czy warto zmodyfikowac piramidke 12/10/8/8 na system 5x5 w wymienionych przezemnie cwwiczeniach.p

Oczywiście, że możesz taki model się sprawdzi bardzo dobrze aby w podstawowych ćwiczeniach dać 5 x 5 a w ćwiczeniach uzupełniających dać większy zakres powtórzeń.

Czy u dziewczyn opłaca się robić treningi siłowe dla wzmocnienia i wykształcenia mięśni przy minusowym bilansie kalorycznym jeżeli zaczyna się ćwiczyć czy lepiej ćwiczenia typowo aerobowe?

Pytanie o rozpiętki na bramie.
W fazie końcowej powinienem wypiąć klatę do przodu jak być powinno przy np. wyciskaniu czy właśnie całym tułowiem się lekko cofnąć tak jakby odpychać tułów od ramion z wyciągami?

Mam kolejne 2 pytania.
1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu)

2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

Witam serdecznie,
mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan:

Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

1. Mogę zastosować ten plan po "Pierwszy rok treningu" by Ronie220?
2. W seriach 12/10/8 mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam od 75 itd
3. W ćwiczeniach ze stałą ilością powtórzeń (10/10/10) mogę użyć stałego ciężaru? i też zacząć od 70% CM i dokładać co tydzień?
4. Przed tymi trzema seriami (w treningu ciężkim), mam zastosować 2 serie rozgrzewkowe? (sam gryf i gryf + troszke ciężaru)
5. W ćwiczeniach na barki jest "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " - to jest superseria?
6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, prostowaniach i na suwnicy nie boli, mam mieć robioną artroskopie ale to dopiero za pół roku bądź dłużej a nogi muszę trenować bo nie "wytrzymam" :)

Dziękuję i pozdrawiam


Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-02-08 18:48:17

samurajksw załóż swój własny temat z wypełniona ankietą działu.

Witam.i ja z pytaniem;) po treningu silowym na redukcji biegam sobie areoby, bądź wdni nie treningowe 5-10 km,pół h do godziny,czy lepiej dla redukcji było by wprowadzić sprinty? Za to krócej

ja też zarzuce pytankiem: czy jezeli przy ohp n ie czuje palenia w barkach a nie jestem w stanie wykonac nastepnego powtórzenia to cos jest nie tak?