nowy trening

Witam wszystkich jestem nowy :)
Lecz pakuje juz od kilku miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie.
mój trening wyglądał tak"

1. klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x14 większa wartość wagi sztangi
2x10 większa wartość wagi sztangi
60s przerwy :)
4x14 większa wartość wagi sztangi
2x10 większa wartość wagi sztangi

2. łapa:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
4x20 dwie ręce na zmianę
6x20 mniejsza wartość sztangielek
1x40 prawa ręka
1x40 lewa ręka
5x20 dwie ręce na zmianę, mniejsza wartość wagi sztangielek

3. klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x15 mniejsza wartość wagi sztangi
2x11 mniejsza wartość wagi sztangi

4. łapa ( wtorek, czwartek, sobota)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: nie do dołu
4x14
2x14
4. łapa( poniedziałek, środa, piątek)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
1x20 prawa ręka
4x18 prawa ręka
1x20 lewa ręka
4x18 lewa ręka

5. klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
5x15 mniejsza wartość wagi sztangi
2x14 większa wartość wagi sztangi
2x10 większa wartość wagi sztangi

mój wzrost to 180cm, ważyłem 65kg jakieś 5 miesięcy temu, lat 19 (jem mało, mięsa tłustego wcale :(nie lubię :( )
ćwiczę 6x w tygodniu 1 godz. Dziennie (trochę dziwny ten mój trening LOL)

jak zmienić ten trening aby mieć dużą klate i duże łapy :)
czekam na odpowiedź

co to jest? czemu az tyle powtrrzen ?
ta klata i te lapy urosna, jakbedziesz cwiczyl wszytko.
a
opsz sie dokladniej.
ile cwiczysz dokladnie ? zawsze takim super treingiem ? masz diete ? jaki masz sprzet ?

"co to jest? czemu az tyle powtrrzen ?
ta klata i te lapy urosna, jakbedziesz cwiczyl wszytko.
a
opsz sie dokladniej.
ile cwiczysz dokladnie ? zawsze takim super treingiem ? masz diete ? jaki masz sprzet ? "

tele powtórzeń robię, poniewaz słyszałem że jak robi się dużo powtórzeń to ćwiczy się na masę, czego ja oczekuje :)
ćwicze dziennie 1 godz. w pon., wt., środ., czwa., pią., i sobotę zawsze te same ćwiczenia.
nie mam żadnej diety :(
ćwicze tylko chankielkami i chanklami wartość co pare tygodni zwiększam :)
jak wychodze z pakerni to jestem cały mokry :( i zmachany, kiedyś ćwiczyłem też w niedziele ale lenia złapałem :(

nie no troche ktos Cie zle uswiadomil.Jezeli chcesz robic mase to napewno

1.Nie wykonuj tyle powtorzen
2.Rob kazda partie raz w tygodniu,ale przykladaj sie do niej.
3.To ze jestes mokry i zmachany po treningu nie znaczy ze trening byl ok.
4.Aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje,wiec musisz miec przerwy
5.Dieta - staraj sie utrzymywac taka na jaka Cie stac
6.Jezeli Twoim celem jest masa stosuj wolne ciezary
7.Powtorzenia mozesz zmniejszac poczawszy od 12 konczac na 6 -->12,10,8,6,6
8.Zwiekszaj ciezar
9.Cwiczenia wykonuj powoli i dokladnie,nie gibaj sie,pamietaj o rownowadze
10.Odpoczywaj,unikaj stresu,sen
11.Zmien dtychczasowy trening-koniecznie.
Powodzenia

dziwny trening - to malo powiedziane - jest zly ! Cwicz cztwry razy w tygodniu (3x pow. pasa i 1x nogi !) Rozbij sobie kazdy dzien treningu na odpowiednie grupy miesni, daj im odpoczac, a przede wszystkim - trenuj wszystkie grupy miesni - chyba nie chcesz wygladac "nieproporcjonalnie" ! Poczytaj w postach "podwieszonych" o treningu na mase. Zastosuj diete !!!