poniedzialek klata barki tric ciezki
lawka pozioma 3s 8 8 6
lawka skos w dol 3s 8 8 6
rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8
wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8
wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8
prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8
ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8
pompki na poreczach 2s 8 8
wtorek plecy nogi bic lekki
martwy ciag 3s 8 8 8 8
wioslowanie sztanga 2s 8 8 8
przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8
uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8
uginanie rak nachwytem mlotkowym 2s 8 8 8
piatek klata barki tric lekki
lawka skoks w gore 3s 8 8 8
lawka pozioma 2s 8 8
arnoldki 3s 8 8 8
w opadzie dawanie na barki[nie wiem jak to sie nazywa] 2 s 8 8 [jest sie nachylonym i rozchyla rece z hantlami na boki]
francuz lezac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8
sobota plecy nogi bic ciezki
wioslowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciag 3s 8 8 8
przyciagnie obciazenia na wyciagu 3s 8 8 8 [siedzimy na maszynie i ciagniemy obiazenie do klatki, potem prostujemy rece i znowu do klatki]
przysiady na suwnicy 4s 8 8 8 8
prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8
wykorki 2s 8 8
sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
modlitewnik 3s 8 8 8
hantle 2s 8 8
czekam na pomoc
MÓJ TEST http://www.sfd.pl/TEST_Niesponsorowany_Powoli_do_Celu_by_Silny_Bicu-t714877.html
JEŚLI POMOGŁEM DAJ SOGA