III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4

nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale chcesz brac okreslony zestaw suplementow tylko do tego okreslonwgo planu???

Sumlementy dzialaja takze z innymi planami, a zmiana planow jedynie moze wzmocnic ich dzilanie. Zbyt dlugie trenowanie tym samym treningiem sprzyja stagnacji i braku efektow.

nie, nie tylko do tego okreslonego planu.

teraz robie swoj plan. za tydzien mam regeneracje i chcialem zaczac jechac cyklicznoscią od tej grupy własnie a odrzywki dostałem na urodziny wiec chiałem je zaczac brac. a po co maja czekac

szkoda ze ja nie dostaje odzywek na urodziny :)
a odzwyki to bierz i trenuj ostro, a efekty napewno beda

witam ja mam pytanko jaka będzie najlepsza progresjia chodzi mi o ile zwiekszac ciężar po kazdej serii dla klatki, barki, nogi, plecy-5Kg
triceps,biceps-2,5 kg ?? czy pozwiększać obecnie robie na kazda partie progresjie 5 kilową z góry dzięki za odpowiedzi

nie mozna powiedziec czy o 5 na duze partie i 2,5 na male. Poprostu musisz tak dobrac ciezar zeby wykonac zamierzona liczbe powtorzen zalozmy 10 z zapasem 2 powtorzen, czyli wykonujesz 10 i masz jeszcze troche sily zeby wykonac 2,ale tych 2 nie wykonujesz tylko przechodzisz do nastepnej serii o ile jest i tak samo dokladasz na sztange pare kilo i robisz 8 z zapasem 2

slepy84

Zrób, jak Ci radziłem

---------------

Tyśtek

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.

Kieruj się kluczem:

- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriami

Wtedy progresja sama "wyjdzie"

dzieki michail, zrobie tak jak radzisz

pozdrawiam

no dzieki no własnie to tak dobrałem tylko mi sie wydaje ze to jest mały skok na klatke bo ja robie 65 12 powtórzeń 70 10 pow. 758 pow i 80 8 pow i ze tak powiem ostatia cwiczenie to juz jest na max zalerzy od dnia bo raz 5 ruchów a innego 6 i czuje ze mam siłe na jeszce jeden ruch

Michail a ja mam takie pytanie (dla pewności wole zapytać):
- otóż czy moge np. połączyć ćwiczenia z różnych programów np:

Dzień I no to cały z programu 3

Dzień II z programu nr. 2

Akurat takie mam osprzętowanie i czy to nie bedzie przeszkadzało. Pozdrawiam.

"ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy"

Dlaczego???