SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprzęt, ćwiczenia w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 196
Witam,

Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg.
Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, sałatka, miesko czy tez jakaś zupa.Wieczorem zwykle jem bułke lub 2 z serem,szynką, warzywami czasem biały ser. Oczywiście w trakcie dnia woda, kawa, herbata, owoce. W domu do ćwiczeń mam korytarz o długości 6 metrów, 2 rodzaje hantelów własnej roboty 6kg i 14kg. Nie mam jakiegoś skomplikowanego planu treningowego i robie zwykle rozgrzewke czyli trochę truchtu, skiping, wymachy ramion itp. Nastepnie zwykłe pompki 3x30, brzyszki 3x20, uginanie ramion z hantlami (14kg) 3x20, odwrotne pompki, przysiady z hantelkami, wyciskanie hanlti na siedząco. Sytematycznie zwiekszam ilość czy ilość powtórzeń ćwiczeń jednak czegoś brakuje mi. Niestety pasuje kupić hanlte, bo obecne albo za cięzkie albo za lekkie czy tez nieporęczne. Tutaj znalazłem hantelki https://archiwum.allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-i7881274298.html i moje pytanie czy iść dalej i kupić ławeczke, sztange, więcej obciazen? A może na razie tylko hantelki? Co mogę w tym treningu zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1296 Napisanych postów 29153 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260567
jak masz kasę i dość miejsca to wiecej sprzętu da Ci wiecej możliwosci,wiec decydowałbym się na ten kierunek.
A co do treningu, to zdecydujemy jak już bedziesz mieć sprzęt lub będziesz wiedzieć jaki będziesz mieć sprzet

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 196
Możesz/cie podać jakiś link do...i tutaj mam pytanie co pasuje kupić, takie minimum jakie potrzebuje?
Z forum już wiem, że najlepiej iść w żeliwo....myśle że maksymalnie potrzebuje 50 kg obciązeń na start? Hantelki już mam, bo znalazłem w temacie na forum:
https://archiwum.allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-i7881274298.html. Co jeszcze potrzebuje? ławeczka, gryf prosty łamany? Budzet jaki dysponuje to około 1000zł


Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-09 11:48:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1296 Napisanych postów 29153 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260567
ławka,stojaki,obciążenie,gryf,drazek do podciągania,poręcze
na ile kasy wystarczy,tyle weź

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10486 Napisanych postów 117658 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384329
Minimum to ławka z regulacją skosów, osobne stojaki, drążek sztanga mogą być małe gryfy i obciążenie, wg mnie to spokojnie starczy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 196
Ktoś mi tu doradził taki zestaw:
https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27199-Zestaw-MH7_110KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html 83kg obciązeń to chyba trochę za dużo hehehe Drązek np taki:
https://allegro.pl/oferta/drazek-rozporowy-do-podciagania-wzmocniony-do100kg-7669564670 Ktoś ma taki drązek?




Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-09 23:23:11

Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-09 23:23:36

Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-09 23:23:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10486 Napisanych postów 117658 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384329
Zestaw ok, 83 kg wcale duzo nie jest, zobaczysz jak raz dwa progres będzie szedł, mzoesz takiego zestawu w czesciach gdzieś poszukać, jakichś używek w dobrym stanie, jedynie gryfy można nowe kupić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 196
Troszkę poczytałem te aukcje i te 83kg to liczą razem z gryfami .... Znalazłem na "aledrogo" zestaw obciążen 80kg za 529zl
https://allegro.pl/oferta/zestaw-obciazen-80kg-zeliwo-sg-talerze-silownia-7845564742?fromVariant=7845580666
a zestaw gryfów za 200zł
https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gryfow-28mm-gryf-prosty-lamany-gryfik-7023857765?fromVariant=7011915045
Praktycznie w tej samej cenie mam więcej kilogramów ;) Ławeczke i stojaki to chyba kupię z linka, który jest w poprzednim moim pośćie.
Pytanie techniczne: czy do obciązenia, które ma średnice otworu pod gryf ~30mm dobrze spasuje się gryf o średnicy ~28mm? Nie będą latały obciązenia na tym gryfie? Widziałem też gryfy o średnicy ~25mm....


Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-11 04:30:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6097 Napisanych postów 7804 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230834
Moim zdaniem najlepiej to szukać i kompletować osobno wszystko ( po olx masa okazji ) bo obciążenie możesz sobie z czasem dokupywać i wyjdzie najkorzystniej . Otwór 30 mm to najbardziej uniwerslany i w takie celuj ( najwięcej używek z taką średnicą chodzi ) - TAK dobrze spasuje na 28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10486 Napisanych postów 117658 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384329
25mm na hantelki ok, ale do sztangi już nie, jak masz jedno obciazenie to kupuj po dnie gryfy, kolejna sprawa ile miejsca masz na duży gryf, jak sporo to i nawet o gryf 220 cm bym się pokusił/.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 196
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z ławeczką

aerofull