KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Działa lepiej na Ciebie taki zakres powtórzeń?

Nad zakresem powtórzeń przy barkach będę musiał przemyśleć, bo wydaje mi się, że muszę zrobić więcej powtórzeń z chociażby mniejszym ciężarem, aby je poczuć. Tylko to sprawa samego czucia, jednak myślę, że z większym obciążeniem, mniejsza ilość powtórzeń może mieć swoje plusy, kiedy własnie jestem na masówce Klatę fajnie da się zrobić z taką intensywnością, i to samo tyczy się trica.

Ja niedawno właśnie odkryłem że przedział 6-10 powtórzeń dobrze na mnie działa , na barki daje oprócz wyciskań troche więcje powtózen 10-12 i dobrze je czuje , nie szaleje z ciężarami tylko skupiam sie nad techniką i powolną fazą pozytywną i negatywną , arnoldki próbowałeś robić / masz w planie barków?

Nie, arnoldków jeszcze w ogóle w swojej karierze nie robiłem, ale nie ma co zbytnio kombinować, skoro widać efekty. Jak dotąd to próbowałem już wznosów, unoszenia wzdłuż tułowia, unoszenia przed siebie, wyciskania sztangielek, żołnierskiego, ... Ogółem bardzo dużo. Teraz wpada na pull wyciskanie żołnierskie i wznosy boczne, więc zobaczymy, jakie zrobię postępy. Jestem dobrej myśli

To spróbuj kiedyś zrobić arnoldki chociaż żeby zobaczyć jak wygląda to ćwiczenie , moim zdaniem jest bardzo dobre !

Dzień 73:

Ostatni tydzień szkoły i zaczynają się egzaminy, a potem dwa tygodnie wolnego na święta. No ale prócz nauki, był też dobry trening pull. Dietka wyliczona okej, chociaż musiałem kombinować z paroma rzeczami - przed snem nie zjem twarożków, bo się wyjątkowo nakład skończył, więc dzisiaj okazyjnie zjem jajka wieczorem. Poza tym chyba nic specjalnego się nie wydarzyło... ahh, zapomniałbym. Dzisiaj na WF-ie mieliśmy sztuki walki i sporty obronne, dlatego też nieźle się wypociłem. Nie obeszło się bez krwi, bo sobie poharatałem ostro kolano na macie, a koledze przypadkowo rozwaliłem nos, kiedy chciał wyjść z dźwigni... magiczne przedramię kurka

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
6g CM3 (przed treningiem)
6g CM3 (po treningu)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x max (tylko powolna faza negatywna)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x40, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55, 10x40 (ostatnia seria z regresją dla rozciągnięcia mięśni)
3. Martwy ciąg - 8x62.5, 8x72.5, 8x82.5, 8x92.5, 8x97.5, 3x120
4. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5, 10x30
5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12
6. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20
7. Brzuch: aż do spompowania

(w MC uwzględniam wagę gryfu 20 kg, a na modlitewniku i wiosłowaniu gryf 10 kg)

Dieta:

Kurek uważaj żebyś kogoś tam nie pozabijał a kolego co przestraszył sie pewnie ?

fajnie macie SW na w-f szkoda że u nas rękawic nie ma W sumie Judo by dało rade bo tam ostro trenują ;3

kacper95

Kurek uważaj żebyś kogoś tam nie pozabijał a kolego co przestraszył sie pewnie ?

W sumie nie wiem, jak to zrobiłem I to ja byłem bardziej przerażony na początku, bo podobno typek 2 lata trenował wcześniej judo. Ale siła przeważyła i udało mi się go obalić. Nie chciał potem odklepać, to bardziej docisnąłem i mi się ręka jakoś obślizgnęła i wjechałem mu ściśniętym przedramieniem w nos. W sumie dobrze, że tak się potoczyło, bo jak on by dźwignię założył i by coś nie wyszło, to z takim doświadczeniem miałbym pewnie złamany nos w kilku miejscach

Czesiek43

fajnie macie SW na w-f szkoda że u nas rękawic nie ma W sumie Judo by dało rade bo tam ostro trenują ;3

No właśnie ta lekcja obejmowała głównie judo Przewroty, bezpieczne fikołki itd.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-17 21:33:17

Krek naoglądałeś sie zadużo UFC