Trening

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę),
proszę o jakieś ćwiczenia
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening
dla początkujących.
3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic.
Mam na to 7 miesiecy.

Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat

Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg)

Klatka piersiowa
Sztanga płasko
1-12, powtórzeń
2-10, powtórzeń
3-8, powtórzeń
Pompki 3 serie po 10

Biceps
Sztanga na stojąco
1- 12 powtórzeń
2- 10 powtórzeń
3- 8 powtórzeń
Hantelki oparte o kolano
1-12 powtorzen
2-10powtorzen
3-8powtorzen

Mój sprzęt ławeczka prosta/skos, drążek, hantelki
Proszę o plany treningowe i podpowiedzi
Z góry dziekuje

cóż jeden da rade zrobić dyszkę bez cwiczen czegokolwiek, inny nie. Zależy po prostu od danego człowieka

Nie będziesz się dużo razy podciągał na drążku trenując tylko klatkę i biceps. Ćwiczy się całe ciało.
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Jeśli chodzi o bieganie:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
punkt 9 bodajże

A na brzuch dieta, bez tego nie spalisz tłuszczu.

PS. Tłuszcz wypala się z całego ciała a nie tylko z poszczególnych partii.

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-10-29 11:41:50

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html na podciąganie może to

goldeniak to jest trening dla zaawansowanych dla których zwykły trening podciągania już nie przynosi efektów w postaci większej liczby powtórzeń. Na początek możesz robić 5 serii negatywów 3 razy w tygodniu. Piszesz że podciągasz się nachwytem 2 razy. Wnioskuje że podchwytem machniesz ze 4 także możesz wykonywać równie dobrze tylko podchwyt 3s na maxa 3 razy w tygodniu.



Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-10-29 13:07:37

podchwytem podciagne sie 5 razy

No to trenuj narazie podchwyt 3 razy w tygodniu po 3 serie z maksymalną liczbą powtórzeń. Za miesiąc sprawdz swój max nachwytem i napisz.

Nie będziesz się dużo razy podciągał na drążku trenując tylko klatkę i biceps.
Może nie powinienem tego pisać,ale to nie jest prawda.

Tak, to jest prawda. OmG.
Drążek to ćwiczenie na plecy, w którym bicepsem się dociąga, a klatka uczestniczy tylko jako stabilizator.

Może jestem przykładem jak nie trzeba trenować,ale od kwietnia ćwiczę tylko pod starty w zawodach na drążku.Wiem wybrałem wąską specjalizację.Wykonuje tylko podciąganie plus dipsy i podciągam się sporo na drążku.Kilka dni temu podciągnąłem się przyzwoicie technicznie 31-razy.

No i co to ma do rzeczy? Bo nie rozumiem? :D

To ma do rzeczy że twierdzę iż zdanie "nie można się podciągać dużo na drążku trenując tylko klatkę i biceps" jest nieprawdziwe a Ty stwierdziłeś że jednak jest-tak zrozumiałem.Mój poprzedni post posłużył jako dowód.Zgadza się że biceps jest mięśniem pomocniczym przy podciąganiu nachwytem a jego rola w podchwycie jest większa.Ćwicząc jednak klatkę wzmacniamy również triceps i barki a to w zupełności wystarczy żeby podciągać się dużo-na pewno powyżej 20 powt.Sam plan Armstronga bazuje tylko na podciąganiu i pompkach.