Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

nie masaowanie, rekompozycja, czyli jesz nie na plusie a w okolicach zerowego zapotrzebowania (w redukcji jesz na minusie).
Objadać? Przy porządnym treningu to nie jest objadanie się ale potrzeba organizmu. Nie wiem jak ty ale ja lepiej działam najedzona niż głodna
Wiecznie na redukcji być też nie można... wiecznie chudnąć się nie będzie (bo nie będzie z czego chyba, że z mięśni).
A masz jakąś wizje siebie do której dążysz? Nie wiem, chcesz mieć kratę, rozbudować pupę, czy cus? Jak tak to pod to dopasuj trening i dietę

A w pomiarach przecież od razu widać, cyc rośnie a talia maleje

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-16 08:39:26

Hej
wznosy bokiem - wcale nie tak mało, najwazniejsza technika tak jak piszesz
jak Ci się podoba ten trening?? snatch/ woodchoper i jeżyki?? ja bardzo miło wspominam, jest urozmaicony

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-16 09:43:39

Zyrafka trening bardzo mi sie podoba polaczenie cwiczen bardzo fajne. Dzien 3 najbardziej daje mi w kosc. Przy snach-ach i woodchopper- ach cale cialo pracuje na maksa

Arphiel hm dobrze piszesz... No wiec do czego daze??? Ponizsze zdjecia przekaza moja wizje samej siebie Oczywiscie podchodze do tego realiztyczne wiem, ze nie bede kopia tej laski (Zuzany Light) ale marza mi sie bardziej zarysowane miesnie z czym wiaze sie troszeczke nizszy bf.
Moj najwiekszy problem = kompleks to ramona, troszeczke jakby sie zmienily odkad trenuje z ciezarami ale jednak cos chyba robie zle bo efekt po 3 miesiacach mizerny.
Chodzi o to, ze ja cale zycie uprawialam sporty, wiec i figury nie mialam najgorszej. Zawsze mi mowiono, ze jestem "zbita" i mam wysportowana sylwetke wiec i jakies zarysy abs-u tez mialam odkad tylko pamietam. Chcialabym troszke ewoluowac dlatego tez zastanawialam sie nad splitem 2x w tyg. ale znowu w FBW podoba mi sie, ze cale cialo jest cwiczone podczas jednego treningu. Aktualnie "wymyslilam sobie", ze do kazdego teningu bede dokladac po 2 cw. izolowane na biceps/triceps (naprzemiennie w jednym treningu biceps nastepnym razem triceps).
Masz moze jakas wizje albo wiesz cos co by mi moglo pomoc w realizacji mojego celu??? Uwagi mile widzialne!

Zuzke znam moim zdaniem powinnaś rozbudować dół. Jak rozbudujesz dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował.
Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo nadal będziesz krążyła wokół tych samych ciężarów. A bez progresów na treningu nie ma progresów w sylwetce. Jedyne wyjście to dokupić krążki lub wybrać się na siłownie.
Ostatnie spostrzeżenie odnosnie treningu. Jeżeli po siłowym masz jeszcze siłę i ochotę na interwały z bodyrocka to lipa była a nie trening.
Za bardzo skupiasz się na jednym miejscu (6pak). Odpuść na chwilę, zapomnij o nim a sam przyjdzie. Też chciałam mieć 6paka ale z moją budową wiem, że to nie możliwe i odpuściłam i wiesz co malutki zarys 2paka sam się pojawił Skup się na tym, żeby mieć proporcjonalne całe ciało. Tak jak Zuzka, która z gruszki zrobiła się klepsydrą - mocne nogi, jędrny okrągły tyłek, ładne plecy, szerokie bary, krata.
Moc z Tobą
(ale elaborat mi wyszedł )

Arphiel, dzieki za cenne uwagi! zgodze sie z Toba, ze powinnam popracowac nad dolem. Zawsze myslalam, ze mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!!
Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest !!! poki co jeszcze mam opor. No a wiesz w splicie masz cwiczenia izolowane, gdzie pracuje jeden miesien jak np. triceps i przy zwyklym prostowaniu ramienia, hantelka bedzie lzejsza niz np. przy snatch-ach, gdzie triceps rowniez dziala a jednak moge wziasc wiekszy ciezar bo cale cialo - wiecej grup miesniowych, pomaga podniesc i wycisnac ten ciezar.
Hehe, nie wiem, gdzie to wyczytalas ale nigdy nie robie cw. z BRtv po silce. Cw. z BRtv wybieram na dni beztreningowe albo jesli juz mi sie zdarzylo to wieczorem bo czulam zapas energii i nowy BR trening wydawal mi sie tak ciekawy, ze chcialam go wyprobowac. Po t. silowym robie 20min. aero albo tak jak dzisiaj jakas obwodke wytrzymalosciowa, ktora byla dodana do tego treningu przez autora.
Na ABS - ie jakos specjalnie sie nie skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja.
Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. Jak zdecdowalamsie na niska ilosc T to mnie ostrzeglas, i CHWALA CI ZA TO!!!, ze nie jest to wskazane i moze zaburzuc gospodarke hormonalna wiec znowu zwiekszylam hehe troche tak z tym rozkladem balansuje ale raczej trzymam sie w okolicach 1900kcal.

Teraz ja sie rozpisalam
Agak - jako jedyna z obeznanych w temacie pomagala mi na starcie z treningiem i dieta ale teraz jej juz dosc dlugi czas nie ma a zadna doswiadczona osoba z szefostwa nawet tu nie zaglada...nie wiem czy to trzeba indywidualnie prosic o pomoc czy jak

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-17 12:45:13

"jesli juz mi sie zdarzylo to wieczorem bo czulam zapas energii" o to mi chodziło skoro czułaś zapas energii to trening z rana nie był na maksa Twoich możliwości.
"poki co jeszcze mam opor" ja niosąc siaty z supermarketu też czuję opór ale treningiem tego nie nazwę Tu nie chodzi o opór ale o walkę z ciężarem. Mając przykładowo 20kg na plecach czuję opór robiąc przysiady ale dopiero z 40kg walczę z tym ciężarem I tak z 20kg jet machanie a z 40kg jest trening
Oczywiście jeżeli trening jest zaplanowany na sił+wytrzm to wiadomo, ze trzeba robić i to i to i tak rozłożyć siły, żeby zrobić oba.
Powtórzę jeszcze raz trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem (a nie czuciem oporu) i z każdym powtórzeniem - oczywiście nie kosztem techniki.

Cały czas piszesz o tricepsie i bicepsie. To są małe mięśnie i raczej nie kształtują one sylwetki.
Dalej jestem zadnia, że za splita powinny się brać osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą rzeźbić szczegóły. Nawet w splicie jak byś chciała budować dół to potrzebne są duże ciężary. Bo nóg 40-50kg nie rozbudujesz

Co do diety to więcej Ci nie pomogę. Sama jem na wyczucie i nie liczę. A jak się czujesz na wyższych węglach? Nie wiem czy coś suplementujesz, może warto dodać omegę3 do suplementów.

hehe Arphiel ale po mnie jedziesz!!!
Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam energie by zrobic ciekawy dla mnie 12-sto minutowy interwalik to znaczy, ze wczesniej tylko sobie machalam??? no nie wiem... Moze mam szybsza zdolnosc regeneracji
Przeciez biore taki ciezar by przy prawidlowej postawie i odpowiedniej technice czuc prace miesni i moc z juz lekkim trudem wykonac te 10 powtorzen!!! "lekkim"tzn. czuc palenie miesni ale nie podnosic wiecej tylko dla "cyferki" kosztem techniki!
Np. dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej, no ale ostatnie w serii trzeciej przy dwoch ostatnich powt. juz musialam pomoc sobie nogami (ugieciem i wypchnieciem).W tym cw. zawsze staram sie by pracowaly tylko same ramiona bez pomocy dolnej czesci ciala.
Triceps i Biceps, moze nie maja duzego wplywu na cala sylwetke ale od nich zaleza ladne estetyczne ramiona.

SRODA 16maj
Dzien bez treningu silowego. Chcialam cos zrobic wieczorem ale juz mi sie nie chcialo po 9 godzinach roboty. Oczywiscie nie liczac 6 burpees

MISKA:





Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-17 21:55:54

CZWARTEK 17 maj

TRENING SILOWY nr 10, dzien I
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10

1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg
2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez
3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL
4. wyciskanie żołnierskie I 28kg II 28kg III 28kg na bank moj max

5. wyciskanie leżąc I 28kg II 30kg III 30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 8,5kg II 8,5kg III 8,5kg ciezar mi wystarczy by nie tracic na technice i nie czuc dyskomfortu w nadgarstkach
6b. uginanie ramion ze skrętem I 10kg II 11kg III 11kg ciezar ok by nie pomagac sobie tulowiem

+ 1 dodatkowe cw. na biceps: mile zmeczenie dwuglowowego
Ilosc serii: 2
Ilosc powtorzen: 10

1. uginanie o kolano 8,5kg
2. uginanie rag na modlitewniku (wykorzystalam urzadzenie do prostowania/uginania nog )12,5kg

OBWODKA WYTRZYMALOSCIOWA
5 obwodow
7 przysiadow
7 wypadow na noge (w sumie 14)
7 przysiadow z wyskokiem
7 wypadow na noge

Moj czas: 7:18 (o 30s lepiej niz poprzednio

Po Poludniu przejazdzka rowerem okolo godzinki ale tak bardzo rekreacyjnie

MISKA:






Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-17 22:20:45

"dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w drugiej maiłabyś zrobić tylko 8x a nie 10x.
Wtedy przykładowo na treningu wyglądało by to tak 28kg x10/30kg x8/30kg x7 to na następnym treningu z tym ćwiczeniem nie zmieniasz ciężaru a "dociągasz" liczbę powtórzeń do zadanych czyli 10. Jak już uda się te 30kg x10 to znowu dodajesz czyli przykładowo: 28kg x10/30kg x10/32kg x8 I następny trening zaczynasz od 30kg. To są oczywiście tylko przykłady. Już wczesniej to pisałam i wcześniej to pisałam nigdy kosztem techniki.
W ostatnim treningu znowu popełniasz ten błąd.
Przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg
Jak w II udało Ci się wykonać zadaną liczbę powtórzeń to w III powinnaś dołożyć

"Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam energie by zrobic ciekawy dla mnie 12-sto minutowy interwalik to znaczy, ze wczesniej tylko sobie machalam???" To albo "odwaliłaś" trening albo "odwaliłaś" interwalik

Wierz mi wcale po Tobie nie "jade", nie jest to moim zamiarem. Tylko staram się pomóc

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale moze cos pomieszalam. Juz nie wazne...
Dziwnie sie czuje slyszac, ze moje treningi w Twoich oczach moga byc tyko zwyklym machaniem... Troche sie chyba roznimy pogladami
Dalej uwazam, ze wieczorem majac sily na fascynujacy wrecz dla mnie krociutki interwal z bodyrock.tv nie oznacza, ze trening silowy zrobiony przed poludniem byl odwalony albo, ze interwal byl tak na "pol gwizdka".
Tak samo zreszta uwazam, ze na przykladzie tego wyciskania zolnierskiego to, ze w trzeciej serii nie doloze obciazenia ale skoncze zamierzone cale 10 powtorzen z naprawde juz duzym wysilkiem !!! nie znaczy, ze nie dalam z siebie wszystkiego. Pewnie z punktu widzenia postepu i wzrostu sily powinniam dolozyc ciezaru i zrobic te 6 czy 8 powtorzen ale z drugiej strony jednak wymusilam na miesniu prace ponad jego dotychczasowe sily wiec treningu nie moge nazwac "ODWALONYM!!!!
Ale ok, zamknijmy ten temat


PIATEK 18 maj

Trening: ZWOW XVIII Zuzany Light

5 rundek ponizszych cw.
Robilam z obciazeniem - po 1 kg na kazdej kostce

1. Burpee step up 5 each leg
2. Round kick up lunge 15 reps each leg
3. Inverted leg extension 20 reps
4. Tricep dips 30 reps

Moj czas: 29:53

+ 8x burpees z burpee challenge vol.2


MISKA:
+ 1,5 lampki czerwonego wytrawnego




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-18 22:21:01