...
Napisał(a)
Wracam do żywych,znowu się nie odzywałam, ale wstyd się przyznać, zostałam pokonana przez słodycze. Zawsze byłam przekonana, że nie jest to dla mnie problem i potrafię sobie z tym poradzić sama, np. jedząc coś słodkiego raz na tydzień. Niestety tak nie jest- okres, stres przed egzaminami, kłótnie z partnerem- wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś poradzić???
...
Napisał(a)
Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki)
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, 10kg
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 8 kg
3) Wykroki z hantlami 10 kg
4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg
Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń.
Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do oceny
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki)
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, 10kg
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 8 kg
3) Wykroki z hantlami 10 kg
4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg
Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń.
Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do oceny
...
Napisał(a)
Moje pomiary
biust 86,5
pod biustem 78
talia 68,5
pępek 76,5
biodra 95
uda 55,5
łyda 37
biust 86,5
pod biustem 78
talia 68,5
pępek 76,5
biodra 95
uda 55,5
łyda 37
...
Napisał(a)
Chudo... Góra sterczącymi kośćmi straszy Zacznij jeść sensownie. No i musisz zrozumieć, że nie można opierać swojego odżywiania na wyłącznie jednym produkcie. Ty wciąż jesz nabiał, nabiał, nabiał i nabiał, a potem nabiał i do tego nabiał. Taka monotematyka zdrowa nie jest, gdzie masz np. żelazo, witaminę A i D, zdrowy tłuszcz?
Ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe: tysiące kombinacji, smaków do odkrycia, a u Ciebie? Białe klajstry i nic więcej
Ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe: tysiące kombinacji, smaków do odkrycia, a u Ciebie? Białe klajstry i nic więcej
...
Napisał(a)
rudka898wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś poradzić???
ja jako słodyczowy potwór podpowiadam: czysta dieta, bogata w zdrowe węglowodany + silne postanowienie zmiany nawyków, czyt. nie jedzenie słodyczy
...
Napisał(a)
Wiem, mam problem z nabiałem, ale po prostu kocham sery i mleko. Dzisiaj kupiłam fasolę, zobaczymy co z tego będzie :) Zyrafka: dzięki za podpowiedź- będę się tego trzymać. A w razie napadu głodu na słodkie mam już zakupioną stewię :)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
bacowski.bunc- zmiany są dobre DT
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
dziennik - Na nowej drodze życia
Polecane artykuły