DT Rudka898 Do celu!

Wracam do żywych,znowu się nie odzywałam, ale wstyd się przyznać, zostałam pokonana przez słodycze. Zawsze byłam przekonana, że nie jest to dla mnie problem i potrafię sobie z tym poradzić sama, np. jedząc coś słodkiego raz na tydzień. Niestety tak nie jest- okres, stres przed egzaminami, kłótnie z partnerem- wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś poradzić???

moja dzisiejsza miska

Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki)
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, 10kg
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 8 kg
3) Wykroki z hantlami 10 kg
4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg

Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń.

Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do oceny

Zdjęcia są z maja, ale wiele się chyba nie zmieniło

.

Moje pomiary
biust 86,5
pod biustem 78
talia 68,5
pępek 76,5
biodra 95
uda 55,5
łyda 37

Chudo... Góra sterczącymi kośćmi straszy Zacznij jeść sensownie. No i musisz zrozumieć, że nie można opierać swojego odżywiania na wyłącznie jednym produkcie. Ty wciąż jesz nabiał, nabiał, nabiał i nabiał, a potem nabiał i do tego nabiał. Taka monotematyka zdrowa nie jest, gdzie masz np. żelazo, witaminę A i D, zdrowy tłuszcz?
Ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe: tysiące kombinacji, smaków do odkrycia, a u Ciebie? Białe klajstry i nic więcej

rudka898

wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś poradzić???

ja jako słodyczowy potwór podpowiadam: czysta dieta, bogata w zdrowe węglowodany + silne postanowienie zmiany nawyków, czyt. nie jedzenie słodyczy

Wiem, mam problem z nabiałem, ale po prostu kocham sery i mleko. Dzisiaj kupiłam fasolę, zobaczymy co z tego będzie :) Zyrafka: dzięki za podpowiedź- będę się tego trzymać. A w razie napadu głodu na słodkie mam już zakupioną stewię :)

Moja dzisiejsza miska. Nie pamiętam kiedy jadłam fasolę, mam nadzieję, że w nocy nie da mi popalić