ronie220tony_trMam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach?
Ile tygodni już trenujesz?
Ciało powinno się zaadaptować i nie będziesz już odczuwał bólu.
Póki co trenuj lżej bądź wydłuż przerwy.
I to nie są ZAKWASY, tylko DOMS'Y.
Zakwasy występują podczas treningu siłowego, gdy na skutek niedotlenienia dochodzi do wyrzutu kwasu mlekowego.
2 tygodnie, z tym że ze względu na odczuwany ból trening był 2x w tygodniu. Przyznam szczerze, że jest już lepiej. Najsłabszym ogniwem są uda (jeżdżę trochę na rowerze więc trochę mnie to zdziwiło). Przy obecnej sytuacji dałbym radę ćwiczyć co drugi dzień i wypada to np dziś ale ból jest jeszcze stosunkowo duży i nie wiem czy więcej sobie tym nie zaszkodzę co pomogę. Jutro czyli na 3ci dzień wiem, że coś jeszcze będę odczuwał ale to np tylko jakiś ból przy rozciąganiu.
Co w takim razie robić? Ćwiczyć jak całkowicie zniknie ból czy może boleć i jechać treningiem 3x w tygodniu (przy takim założeniu podejrzewam, że mięśnia się zaadoptują w ciągu 2 tygodni). Pytanie tylko czy nie przeszkodze tu w regeneracji..