Jak to jest z tą progresją w treningach na mase ?

Tal ale mi chodzi o serie właściwą przed tym oczywiście ok 3 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem

To łopatologicznie to bd natomiast, tak jak wcześniej wspomniałem jedziesz na 70-80% maksymalnego ciężaru. Staraj się robić naprzemiennie mikrocykle z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. Robisz po 8-12 powtórzeń na serię. Rób powtórzenia tak, aby dawać radę, gdy kończysz zrobić jeszcze 3-4 powt. Dopiero ostatnią serie jeśli chcesz możesz robić do załamania mięśniowego.

Zasadniczo nie rób tak jak pisze Tanto i będzie dobrze

A i Zakar- naucz się czytać ze zrozumieniem, bo nie mam zwyczaju kilka razy odpowiadać na to samo pytanie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-03 19:00:11

Pandarek no właśnie o to chodzi , że nie mogę tego pojąc bo każdy radzi co innego. Jedni , że progresja w każdej serii po np 2kg i powtórzenia 12,10,8,6 każde do załamania inni , że 60% max siły i zwiększać procentowo ciężar i powt 12,10,8 itd ale każda seria z zapasem kilku powtórzeń , których nie wykonujemy.Więc nie wiem czy tak mam dobrać ciężar , żeby móc wykonać w każdej serii tylko i wyłącznie odpowiednio 12,10,8,6 powt (w każdej do załamania)czy zaczynać od mniejszych ciężarów(np 60%) i robić mniej powtórzeń niż jestem w stanie tym ciężarem a potem procentowo zwiększać.
Chodzi mi o łopatologiczne wyjaśnienie wręcz rozrysowanie ilość powtórzeń i ciężar bo nadal moje wątpliwości nie zostały rozwiane.

Pandarek

Zasadniczo nie rób tak jak pisze Tanto i będzie dobrze

A czemu ja źle mówie?

Problematyczne tezy

1. jedziesz na 70-80% maksymalnego ciężaru. (68 i 85 już odpada?)
2. Staraj się robić naprzemiennie mikrocykle z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. (tak się NIE robi)
3. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. (i przez 5 tygodni dołożyć 10 kg do mc?)
4. Robisz po 8-12 powtórzeń na serię. (5-20)
5. Rób powtórzenia tak, aby dawać radę, gdy kończysz zrobić jeszcze 3-4 powt. (bez komentarza)

No wiesz, wiele poradników na tym forum właśnie tak jest opisanych.

A wiele nie jest.

człowieku załóż ciężar adekwatny i pompuj te żelazne g****, ile możesz!

Zrób progresję z treningu na trening czyli np : twoje 80% to 60kg. Czyli ciężarem 60kg możesz robić maksymalnie 8 powtórzeń w serii. Gdy np po kilku treningach dojdziesz do tego, że będziesz mógł zrobić 12 powtórzeń, to potem zwiększasz ciężar dajmy o tyle abyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.