Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Zmieniam trening od jutra właśnie cisnę 5x5 i chciałem się po prostu dowiedzieć bo ja będę miał taki sam ciężar 5 serii:)

Ktoś Ci tak radził czy sam tak postanowiłeś? Taki sam ciężar to dla osób bardziej wytrenowanych raczej. Odsyłam do lektury tego artykułu, akapit 4 - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Postanowiłem sam,wrzuciłem trening na sfd i jak na razie jeszcze na 100% nie jest dociśnięty.Trzeba będzie podsumowanie zrobić lub kontynuacje się zobaczy.A art chętnie przeczytam dzięki!!

Janusz - właśnie rampa 5 serii z tym samym ciężarem jest dobre, 5x5 z przeskokiem obciążeń co serie może szybko wykończyć mniej zaawansowanych. Po takim cyklu na klasyczne 5x5 będzie gotów, wiem to z autopsji.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-18 16:33:57

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy.

Aktualne rekordy :

Martwy Ciąg : 120kg
Przysiad tylni : 120kg
Wyciskanie na klatkę poziomo : 80kg

A następnym trening uwzględnienie najpotrzebniejsze ćwiczenia nie będą to izolowane tylko wielostawowe.
Najbardziej chciałbym poprawić wyciskanie na klatkę
Dlatego zastosuje trening 5x5


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Będę ćwiczył w dni takie jak : Poniedziałek,Środa,Piątek

Poniedziałek Trening ciężki
Środa Trening lżejszy
Piątek trening ciężki

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie proste


B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- łydki

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie proste

Wybrałem ten plan dlatego ze uważam ze stosowny będę ćwiczył A:B

1 Tyg

A:B:A

2 Tyg

B:A:B

Głównym celem tego treningu jest poprawa siły.Dodatkowo po każdym trening mam aeroby rowerek stacjonarny dobiłem już do 30 minutowego pedałowania,chciałbym aby moderator lub ktoś bardziej doświadczony poradził mi co dalej z aerobami.Dziś trening A skończyłem w ciągu 50min,przerwy od 2-3 minut.

Zacząłem od ciężaru następującego

1 Tyg
Przysiad-75kg
Martwy Ciąg-75kg
Wyciskanie na płaskiej-55kg
Wiosłowanie sztangą-60kg

Trening odbywa się na zasadzie 5 serii tym samym ciężarem w tym przypadku przysiady 75kg w 5 seriach po 5 powtórzeń itd.W razie jakichkolwiek pytań z chęcią odpowiem.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-18 18:42:43

Cokta - wyczytałem wręcz przeciwnie. Zależy z jakim ciężarem będzie robił ten trening, czy z 60 % ciężaru dla 5 powtórzeń czy 90 %, bo wątpię żeby na tym poziomie wytrenowania był wstanie zrobić 5 serii ciężarem na poziomie 90% rekordu dla 5 powtórzeń, ja tak to rozumiem. Ale widzę że Beksakus dużego ciężaru nie daje więc powinno być ok.

Nie no co Ty, ciężaru 80-90% maksa na 5 powtórzeń nie można dać, nie wiem kto dałby radę wykonać taką rampę

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-18 20:19:53

-------------------Chciałbym dodać jeszcze------------------

~~~~~~~~~~~Przysiad 5kg co tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~Martwy 5kg co tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~Wyciskanie na ławce poziomej 2kg~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~Wiosłowanie sztanga 5kg/2kg~~~~~~~~~~~~~~~~


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-18 20:53:52

Myślę że te 5kg na tydzień może Cię przerosnąć. Ale trzymam kciuki :D

pewnie nie, ale szybko skonczy sie mu progres;d