Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Jestem już po szkole przygotuje organizm do diety która zaczynam od jutra

aktualnie zajadam się hot dogiem:)

jezeli boisz sie diety i nie masz na nia ochoty to chociaz zacznij odzywiac sie madrze, to ze ciezko Ci sie przestawic to normalne, ale lepiej robic male zmiany i wprowadzac odrazu niz zapowiadac wielkie i zwlekac caly czas....

Nie zwlekam po prostu czekam na kasę, a dietę trzymałem już tą 3 tyg lecz miałem problemy zdrowotne i musiałem przestać.A hot dog bym akurat na obiad bo nic innego nie miałem.

Dzień 3 11/05/2011 DT
A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/

Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń

Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10
Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8
35kg/7 30kg/9
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 18kg/10 24kg/10 28kg/10 30kg/10
Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 35kg/8 30kg/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 16kg/10 16kg/10 16kg/10
Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 35kg/8 30kg/8
Skłony 51/40/40
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/20/20

Dieta
Od dziś wprowadzona :P stosowałem się dziś na 70% gdyż rano nie bylem w stanie zjeść aż 5 jajek tylko 3 i przed treningiem zostawiłem z 20g kaszy
+ wypiłem dziś 2L wody :)

Aeroby 10min


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-11 18:47:15

W związku z problemami zdrowotnymi musiałeś przestać się zdrowo odżywiać ? A to ciekawostka przyrodnicza. Czy może dieta była po prostu jakaś dziwna ? Odżywianie nie tyczy się tylko siłowni. Przy każdych problemach zdrowotnych dobrze ułożona dieta to podstawa.

Nie podchodź do diety jak do jakiegoś reżimu, tylko jak do zmiany nawyków żywieniowych, na zdrowsze, lepsze oraz pozwalające Tobie kontrolować ciało i osiągać lepsze wyniki.

2L wody to trochę mało jak na cały dzień. Ja w okolicach okołotreningowych wypijam z 1,5l płynów, nie wspominając o reszcie dnia. Woda to podstawowy nośnik wszystkich witamin, minerałów, makroskładników i całej reszty "fajnych" rzeczy. Więc jest bardzo istotna jeżeli chodzi o ogólne zdrowie, jak i metabolizm. Trenując masz o wiele większe zapotrzebowanie na płyny.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-11 19:38:24

Dieta była ułożona przez specjalistę/znawce z sfd,za która zapłaciłem a problemy zdrowotne miałem ,odezwała się stara kontuzja.2 lata temu złamałem rękę składali mnie operacyjnie w Łodzi miałem wkładane płytki.Ale masz racje mimo tego mogłem trzymać dietę.Na ta chwile jest w porządku nawet po ostrym treningu.






Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-11 19:48:05

Dzień 4 12/05/2011 DNT

Czuje lekkie zmęczenie i ból,ale to dobrze :)

Dieta

Aktualnie zajadam się karkówka z warzywami:)




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:37:03

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:37:29

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:38:55

Mniam <3 :D

Maracaibo
postaram się zacytować użytkownika tomo666 " z ilośćią wody nie należy też przesadzać bo wypłukuje witaminy a w dzisiejszych czasach każdy ma braki" jakoś tak, no ale chodzi o to że za dużo tez nie dobrze;P

ja tam pije ile mam ochote, i wychodzi mi 2-3l dziennie



widze że wszystko trzymane wiec git;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-13 12:41:05

Jak najbardziej technik uczę się w domu przy filmikach zaawansowanych przed lustrem żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia:) na siłowni również pomagają jakbym coś źle robił

Mam pytanie czy mógłbym zamiast 5 jajek np białko?


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-13 12:57:02

Dzień 5 13/05/2011 DT


Dieta
Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np.

Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń
Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5
Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5
Wyciskanie na ławce. 40/5 45/5 50/5 55/5 60/3
Unoszenie sztangielek bokiem 18/5 18/5 14/5 18/3 18/3
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17/5 23/5 28/5 33/5 38/5
Wyciskanie francuskie 17/5 23/5 26/5 28/5 31/5
Spięcia 60/50/60
Skłony w leżeniu płasko 33/27/30