Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

za mało tłuszczu

do tego za mało kcal

do tego pytałem o coś innego



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-09 15:07:25

a jaki rozkład kcal? ile masz dt + i jak w dnt, tez + czy na - bilans?

Rozklad taki jak pisalem
ile masz dt + i jak w dnt, tez + czy na - bilans?
bilans na -
dt + dnt -

Odezwij sie jak mozesz do na gg w sprawie tej diety j/nj

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-09 18:39:24

na laptopie siedze xD

to zle masz ten bilans:D na recompie powinien być na + ogólny a reszta tak jak masz rozłożone:)

musisz mieć nadwyżke żeby budować mięsnie:)

ps. za mało tych kcal powtarzam:)

9.99x waga + 7,25x wzrost w cm - 4.92x wiek + 5

to jest wzrór na liczbe kcal o ile się nie myle
i mnożysz przez aktywność
tzn wyjdzie ci np 1500 i duzo ruchu masz to dajesz
1500x1.6:) policz dokładnie kcal i wtedy układaj j/nj

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-10 17:47:26

Wiem,wiem boksero juz mam zapotrzebowanie teraz ukladam sobie diete,wiec jak cos to wstawie tutaj tez dodatkowe suple to:
THERMO SPEED
Gold Omega 3
bcaa

ogólnie ja bym masował na twoim miejscu poprostu:P
do tych 80kg chociaż

gg

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-10 20:14:00

Masowka na wakacje ?? juz troche zjechalem z brzucha ogolnie spadl tluszcz,ale jednak nie jestem na tyle przekonany zeby zaczac masowac.

Dzień 10.06.2011 DT

No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak:
Bcaa
Thermo
Omega 3
Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc.

Trening
Martwy ciąg 60kg/15 65kg/15 70kg/15
Przysiad przedni 55kg/15 55kg/15 55kg/15
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/15 24kg/15 24kg/15
Wyciskanie żołnierskie. 40kg/15 40kg/15 40kg/15
Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/15 14kg/15 14kg/15
Wyciskanie wąsko 35kg/15 40kg/15 45kg/15

Słabo,nawet bardzo czułem się strasznie zmęczony i jakoś nie miałem ochoty.Nie dałem z siebie nawet 60%.No ale teraz myślę ze będzie lepiej.

Aeroby-rowerek stacjonarny 18min :)

Dzień 15/06/2011 DT

Trening 5x5
Martwy ciąg 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5
Przysiad przedni 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/5 x5
Wyciskanie żołnierskie. 35kg/5 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5
Uginanie ramion ze sztangielkami 24kg/5 x5
Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5

Aeroby 20min-rowerek

Dieta-na razie nie trzymana...

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-15 21:55:36

Dzień 20/22/24.06.2011 DT

O mnie
Brak czasu jedynie raz na tyg uzupełnienie całego tygodnia.

Trening

A 15/3
Przysiady ze sztangą 60kg/15 65kg/15 70kg/15
Wiosłowanie sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15
Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/15
Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg/15 23kg/15 23kg/15
Wyciskanie francuskie 22kg/15 22kg/15 22kg/15
Unoszenie nóg w podporze 15 15 15
Skłony w leżeniu płasko max max max

B 10/4
Martwy ciąg 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10
Przysiad z sztanga z przodu 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 30kg/10 30kg/10 30kg/10 30kg/10
Wyciskanie żołnierskie. 35kg/10 35kg/10 35kg/10 35kg/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 27kg/10 27kg/10 27kg/10 27kg/10
Wyciskanie wąsko 45kg/10 50kg/ 55kg/10 60kg/10
Unoszenie nóg w podporze 20 20 20
Skłony w leżeniu płasko max max max

A5/5
Przysiady ze sztangą 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5
Wiosłowanie sztangą 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5
Wyciskanie na ławce. 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65k/5 70kg/5
Unoszenie sztangielek bokiem 17kg/5 17kg/5 17kg/5 17kg/5 17kg/5
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 20kg/5 22kg/5 25kg/15 27kg/5 30kg/5
Wyciskanie francuskie 22kg/5 23kg/5 24kg/5 25kg/5 27kg/5
Unoszenie nóg w podporze 25 25 25


Aeroby 22minutowe w każdy dzień treningowy :)

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-25 23:27:37

DZIEN 27.06.2011 DT

Problem z barkami lekki ból.

Trening 15/3

Martwy ciąg 65kg/15 70kg/15 75kg/15
Przysiad przedni 60kg/15 60kg/15 60kg/15
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/15 25kg/15 25kg/15
Wyciskanie żołnierskie. 25kg/15 25kg/15 25kg/15
Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15
Wyciskanie wąsko 40kg/15 45kg/15 50kg/15


Dieta-brak

Aeroby 24min rowerek

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-29 00:11:40