Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Dziś mam wesele wiec mimo wszystko dieta pojdzie na bok,a co do alkoholu to zastosuje sie do artykulu 1 kieliszek 1 szklanka wody

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-04 12:12:09

i jak po weselu ?

Do tej pory nic nie jadlem bo taki mi nie dobrze,robie sobie przerwe z silownia na dzien dzisiejszy.Ale jak sie bawic to na calego xDD

Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT

A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym zrzucic z brzucha,nog fatalnie boczki u mnie widac;/Na recompie juz jest miesiac wiec teraz bym miesiac na redukcji podskoczyl nawet taniej z dieta by wynioslo.Czekam na odpowiedzi

Trening 5/5
Przysiady ze sztangą 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5
Wiosłowanie sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5
Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5
Unoszenie sztangielek bokiem 16kg/5 16kg/5 16kg/5 16kg/5 16kg/5
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/5 25kg/5 25kg/5 25kg/5 25kg/5
Wyciskanie francuskie 22kg/5 22kg/5 22kg/5 22kg/5 22kg/5

Dieta na razie nie trzymana czekam na pieniadze na zakup produktow.

Aeroby 18min done

kiedy filmiki?;)

ja na j/nj też bd robił recompa

zwykła dietą też przecież zrobisz recomp;)

przeczytaj sobie art o recompie, dobrze jest zaopatrzyc sie w omege 3 no i bcaa jak da rade:P

filmiki jutro bo teraz akurat w czw cwicze bo w pon nie dalem rade i jade inaczej,ale ja teraz na recompie jestem i z dieta nie wyrabiam bo nie mam kasy,ale co Ty na to zeby z recompa na redukcje wejsc?? dobry/zly pomysl??

ile ważysz i wzrost? 172cm i 74kg?

Taak,waga sie jedynie waha 74-75 nonstop

a jaki rozkład kcal? ile masz dt + i jak w dnt, tez + czy na - bilans?

Jak na razie jeszcze nie ukladalem,nawet nie wiem jak sie zabrac za to;/
~2,5g/kg masy BIALKA
~2g/kg masy WEGLODOWANOW
~0,6g/kg masy TLUSZCZY
185g białka
148g wegla
88 g tlusczu
zgadza sie??
razem 2131

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-09 12:27:17