Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

A ciężar 5kg może być??

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-06 15:01:39

Na początek tak, z czasem możesz robić progres np. co 3 tygodnie.

e tam, ja zawsze za głowa trzymałem:) jesli czujesz się na siłach próbuj za glową:)
jesli nie to klata

Dzień 06/07.07.2011 DT DNT

Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach.
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice.


Trening 10/4

Martwy ciąg 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10
Przysiad przedni -------
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 27kg/10 27kg/10 27kg/10 27kg/10
Wyciskanie żołnierskie. 25kg/10 30kg/10 35kg/10 40kg/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 17kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10
Wyciskanie wąsko 45kg/10 50kg/10 55kg/7 60kg/5
Podnoszenie nóg w podporze max powt 3 serie
Spięcia max powt 3 serie + 5kg na klatce piersiowej.


Aeroby-26minut rowerek stacjonarny.


Dieta --- brak




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-07 22:17:08

-----------------------!!Tydzień odpoczynku!!----------------
-----------------------09.07.2011/16.07.2011--------------



Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-08 13:10:04

----------------Dzień 13.07.2011 DT ---------------------

Wróciłem po przerwie czuje się w c*** dobrze,dziś na plaży bylem jedynie sobie odciski narobiłem buty za kostek na plaży....
Rano na siłownie szału nie było zrobiłem większość rzeczy,przy przysiadach skończyłem na 85kg robiłem 5/5 wiec jako tako dałem rade ale czuje straszny ból w kręgosłupie na środku... nie mam pojęcia od czego.Jedynie ciężko wchodzi mi wiosłowanie nie widzę żadnego progresu a jednak przy innych jest.Teraz będę aktualnie prowadził dziennik :) i tyle.


-----------------------Trening 5/5-------------------------


Przysiady ze sztangą 65kg/5 70kg/5 75kg/5 75kg/5 85kg/5
Wiosłowanie sztangą 55kg/5 55kg/5 60kg/5 55kg/5 55kg/5
Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5
Wyciskanie żołnierskie(zamiana) 35kg/5 40kg/5 45kg/5 40kg/5 40kg/5
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17kg/5 5 serii
Wyciskanie francuskie -----------
Brzuch spięcia 5kg za głowy 3 serie max
Unoszenie nóg w podporze 3 serie max

--------------------------Aeroby --------------------------


-Niestety nie byłem w stanie zrobić lecz trochę czasu spędziłem w wodzie.


----------------------------Dieta--------------------------

Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6.

Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle.

Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc jajka.

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-13 23:19:26

W wyciskaniu żołnierskim regres siły?

Tak,bo jednak nie robiłem płynnych ruchów a jednak lepiej poprawnie.
Odnieś się do mojego bólu w kręgosłupie jak możesz.

Hmm, wydaję mi się że winna tu może być postawa - zbyt mocno się zginasz w pół przy niezbyt mocnym trzymaniu prostej postawy, i to może być przyczyna bólu, ale nie chce Cię wprowadzać w błąd.

Powodzenia życzę:) widzę że też nie robisz wszystkich serii z takim samym ciężarem:) co mnie w błąd wprowadzasz?:)