Dla 16 latkow

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

Jest to tak zwana progresja , czyli za kazda seria powiekszasz ciezar , a zmniejszasz ilosc powtorzen
Typowy system na mase

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

patriot

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4473 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18798

To jest tak jak ja robie .
Po prostu na jednym treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa.

Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily .

Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA.
Jak cos nie jasne to pytaj .

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

patriot napisales ze powtuzenia 12 12 8 8 czy to tez jest progresja czy progresja jest to tylko np. 15,12,10,8,6?

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

...

ceo

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

MPaco , progresja to jest system , zwiekszamy cieaz a zmniejszamy ilosc powtorzen , a cyferki sa dostosowane dla Twoich mozliwosci i ciezaru
standartem jest 12-10-8-8

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jakie rozgrzewki stosujecie?????
czy moglibyscie mi napisac pare przykladowych planow rozgrzewki???

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

...

d.j666

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2638 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17754

czesc wszystkim
jestem nowy
mozecie cos o sobie powiedziec

d.j666

...

DeMoN86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857

Ja na rozgrzewke poświęcam od 10 min do 25 min.
Na poczatku skakanka
potem bieg w miejscu (dla poprawy krążenia)
puźniej rozciągam grzbiet i ramiona
puźniej klatke rozciągam
i na początku treningu zaczynam od lekich cięzarów potem przechodze do cięższych. Nie wiem czy tak powinna wyglądać rozgrzewka ale ja tak się rozgrzewam