Szacuny
6
Napisanych postów
4270
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32466
Jest to tak zwana progresja , czyli za kazda seria powiekszasz ciezar , a zmniejszasz ilosc powtorzen
Typowy system na mase
"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
Szacuny
4
Napisanych postów
4473
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
18798
To jest tak jak ja robie .
Po prostu na jednym treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa.
Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily .
Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA.
Jak cos nie jasne to pytaj .
"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
Szacuny
6
Napisanych postów
4270
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32466
MPaco , progresja to jest system , zwiekszamy cieaz a zmniejszamy ilosc powtorzen , a cyferki sa dostosowane dla Twoich mozliwosci i ciezaru
standartem jest 12-10-8-8
"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
Szacuny
1
Napisanych postów
332
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2857
Ja na rozgrzewke poświęcam od 10 min do 25 min.
Na poczatku skakanka
potem bieg w miejscu (dla poprawy krążenia)
puźniej rozciągam grzbiet i ramiona
puźniej klatke rozciągam
i na początku treningu zaczynam od lekich cięzarów potem przechodze do cięższych. Nie wiem czy tak powinna wyglądać rozgrzewka ale ja tak się rozgrzewam