Pomoc w wyborze treningu

Witam! Trenuje jiu-jitsu, ale aktualnie mam problemy z kolanem, wiec musze je kompletnie oszczedzac. Waze 86 kg przy wzroscie 192 cm. interesuje mnie sila, a dostep mam jedynie do sztangi oraz hantelek. Treningi z uZyciem nog wykluczone. Moge trenowac codziennie, aby zwiekszyc efekt. Co polecacie? Z gory bardzo dziekuje za pomoc.

Nie ćwicz codziennie. Przynajmniej jeden dzień przerwy. Zobacz do atlasu ćwiczeń, ułoż plan i wstaw do oceny.

Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile.
Na szybko ulozylem tak:
1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen.
2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6
3. Rozpietki 3 serie po 10
4. Wyciskanie francuskie 6 serii po 6
5. Pompki 3 po 10
6. Uginani ramion ze sztanga stojac 3 po 10
7. Uginanie nadgarstkow hantlami 3 po 10.
Co jeszcze? Bede cwiczyl w poniedzialek, srode oraz piatek. Czy jednak wiecej dni? Jakie ciezary? Czy powtorzenia oraz serie sa w porzadku? Chce nabrac sily jak najszybciej. Dzieki!

Zmieniony przez - Xazzorfcb w dniu 8/26/2013 2:56:23 AM

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.