Pomoc w wyborze treningu

Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry :

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x10

Plecy:
- Martwy ciąg 2s x10
- Wznosy barków "szrugsy" 5s x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x10
- Odwodzenie ramion 3s x10

Tricepsy:
- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki w leżeniu 2s x10
- Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x10
- Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15

Brzuch:
- brzyszki 4s x15
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s x10

Czy kolejność ćwiczeń jest dobra , czy nie jest ich za mało dopiero zaczynam i nie wiem czy dobrze ułożyłem sobie ten zestawik . Chcę także zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha . Jakie ćwiczenia na to polecacie .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie chcę specjalistycznych porad za które się płaci ! . Proszę również odpowiedzieć czy ten plan treningowy jest dobrze rozłożony .

Nie jest. Poczytaj lepiej o FBW traktora

dobra już mam plan treningowy :


Poniedziałek |
---------------

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x10

Plecy:
- Martwy ciąg 2s x10
- Wznosy barków "szrugsy" 5s x10

-------------------------------------------------------

Środa |
--------

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x10
- Odwodzenie ramion 3s x10

Brzuch:
- brzyszki 4s x15
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s x10

--------------------------------------------------------

Piątek |
---------

Tricepsy:
- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki w leżeniu 2s x10
- Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x10
- Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 3s x10
- wspięcia na palce siedząc 3s x10
-------------------------------------------------------

Tego planu będę się trzymać do tego dodam dietę i trochę popracuje nad kondycją :D .
A co do diety jest bardzo dobra sam sobie ją ułożyłem tylko poczytałem trochę o odżywianiu i jestem zadowolony schudłem 7 kg w miesiąc .



Zmieniony przez - adrian24 w dniu 2012-08-02 17:06:51