chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

ja ogólnie mam dziwne treningi odbiegające od standardów ale przynajmniej mi i moim podopiecznym dają efekty:D

spoko.

Szymek:PP No to i jeden z Twoich podopiecznych musi sprawdzać progress swojego mistrza:P Powodzenia Byku:PP

jest dobrze, ciśnij

Dziś był cheat day:D
jadłem co chciałem i ile chciałem
rano: jajecznica 4jaja, pol cebuli, 4kromki chleba
pozniej: śledzie+ bułki
obiad: mielone, kartofle i buraczki
kolacja: salatka z makaronem, kurczakiem, majonezem, groszkiem, marchewką, kukurydza i ogórkami:D
2 brony i zaraz ide spać

do jutra;]

Witamy w dziennikach

Forma kozak.

Życzę zdobycia mistrzostwa.

3.12
dieta standardowo;]

trening godzina 16

nogi:
-przysiady 90x12, 110x8
-wykroki 50x10/2s
-wspeicia na palce z obciązeniem 3xmax
klata:
-płaska 70x14, 90x8
-plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10
-rozpietki 21x10
plecy:
-drązek 2x max
-sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10
-wioslo hantla 35x12
barki:
-wymachy w opadzie 2x15kgx10
-sciaganie warkoczy wyciagu górnego, na tył barków 2sx15
łapy:
-sztanga łamana 30kgx15, 40kgx10
-warkocze, wyc. dolny 15,10powt
-wyc wąsko 15, 10
-pompki poręcze 2x max

ide spać elo jestem na maxa wkooorwiony

siema powodzenia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-05 17:52:13

troszke mnie nie było ponieważ barkowało mi czasu, jestem przemeczony, w tym tyg całkowita przerwa od treningów, a on poniedziałku hardkorowy trening na duzych ciezarach:D koniec zabawy:P

od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg

PONIEDZIAŁEK
NOGI
-przysiady 5s w tym 2 wstepne
-wyprosty 4s, 1 wstepna
-wykroki 3s
-suwnica 3s
-ugiecia stojąc 3s
-i leżac 3s
-wspiecia na suwnicy 3s
-wspiecia ze sztanga 3s

WTOREK
KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW
-wycisk skos sztanga 3s
-plaska hantle 3s
-wycisk na maszynie 3s
-rozpietki 3s
-wycisk zza karku 3s
-podciaganie do brody 3s
-wymachy na boki 3s

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
PLECY+ TYŁ BARKÓW
-drążek z obciażeniem 3s
-wiosło sztangą 3s
-wioslo półsztangą 3s
-sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s
-wymachy w opadzie 3s
-martwy 5s w tym 2 wstepne

PIĄTEK
ŁAPY
-uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna
-hantle stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik i łamana 3s
-21 1s
-wycisk wąsko 4s, 1 wstepna
-francuz łamana 3s
-warkocze wyciąg 3s
-pompki odwrotne 1s

to przykładowe treningi ktore bedą w tym tyg , w nast wiadomo inna kolejnośc i inne ćwiczenia, zakres powtórzeń jest taki że robie do momentu aż grawitacja jest ode mnie silniejsza a czasem jeszcze 2 powtórzenia
dzisiejszy tren wyglądał tak:


NOGI
-przysiady 5s w tym 2 wstepne 50x15, 70x12, 90x12, 100x9, 110x5
-wyprosty 3s, 45x20, 65x14, 85x8
-wykroki 3s 40x15, 50x12, 50x12
-suwnica 3s całe obciazenie po max(ok 20x)
-ugiecia stojąc 3s 15x15, 12x20, 10x20
-i leżac 3s 15x40, 12x50, 10x50
-wspiecia na suwnicy 3s max
-wspiecia ze sztanga 3s 70x20, 70x20,50x30,

po trenie 50g carbo, 15 bcaa i gluty, 30g odżywki białkowej z mlekiem:D

pozdro dla wytrwalych