dobry trening

po przeczytaniu takich lektur jak atlas cwiczen michaila i wielu innych lektur wypracepwalem muj trening
jest w wordzie podaje adres

http://www.majma167.webpark.pl/trening.doc

dodatkowe info
bez nóg bo biegać wole zamiast cwiczyc nogi
tam gdzie są 3 ćwiczenia na 1 grupe mięśni to po 3 serie a gdzie 4 cwiczenia to po 3-3-2-2 serie

trening jest na mase jeszcze nie dopracowalem po ile machniec w serii zaleznie od cwiczenia ale to juz szczególy

prosze o rady ...


dopiero zaczynam

plan nie dobry:

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

podaj mi przyklad treningu bo nie rozumiem z tymi cwiczeniami podstawowe i izolowane np na klate cos myslalem
mam rozumiec ze jedne to sa np hantlami na lawce a drugie sztanga ? niewiem tylko kture :) a w AC nie ma wlasnie tego co teraz pytam

dopiero zaczynam

złozone to np wyciskanie<takie w którym nie pracuja tylko te miesnie które ćwiczymy> a izolowane to np. rozpiętki

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

to co jescze jest zle ?

dopiero zaczynam