SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Objętość treningowa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac?
Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń ciezar 20kg. Rozumiem ze przy drugim rodzaju bedzie wiekszy progres ? Lepiej jest mieszać takie treningi czy zawsze liczyć by objętość byla wieksza co trening?
Chce cwiczyc 3x w tyg A B A . typu sila sila pompa.
Pon a sila
Sroda b sila
Piatek a pompa

Pon b sila
Sroda a sila
Piatek b pompa
?
Sila ale zakres powtorzen min 8 a na pompie 20 -25?

Oraz inne pytanie czy da sie progresowac kilka badz kilkanascie treningów podobnym ciezarem tylko dorzucić powtorzenia?

Mysle ze odpowiedzie na wszystkie pytania
Zaznaczam ze caly plan oparty na martwym przysiadze wioslo ohp wyciskania w zasadzie 1 badz 2 ćwiczenia na maszynach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Nie ma co wchodzić na wysokie powtórzenia, równie dobrze mozna powiedzieć czy jak zrobie biceps 20kg hantla 4x 10 czyli 800 kg to 1 kg hantlą machnę 800 razy i będzie to samo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Stosować raczej zakres do max 15?

Czyli nie dzielić treningu i zostac przy min 8 -15?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Na redukcji nie bediesz progresowal. Gdybys podtrzymał sile to będzie juz powod do radosci.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Myślę że okolice 15 to będzie dobral iczba, jakąś jedną serie ostatnią mozesz zrobić jakąś większą ilością powtórzen, ale nie robiłbym tego w każdej serii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji

A

Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg
Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge
Wyciskanie hantli na plaskiej 4s
Ohp 3s po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Uginanie hantli na biceps 3s

B

Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8
Przysiad 4s
Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s
Unoszenie na boki hantli 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3s
Uginanie mlotkowo na biceps 3s

Odnoscie pytan co do cwiczen

Przyklada w Wioslowaniu co ile dokladac 2.5kg czy 5kg lacznie co serie? Jesli 2.5 to wiadomo kazda seria bedzie na ostro a jak 5kg to w zasadzie 3 i 4 bedzie na zmeczeniu.

Plan twn bedzie na redukcji wiec jak z progresja we wszystkich ćwiczeniach? Kilka tygodni identyczny ciezar powtórzenia czy cos zmieniac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Przysiad daj na poczatek.W wiosle mozesz dorzucac 2,5, jesli oczywiście jest taka potrzeba a nie dla zasady.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Ok. A jak z progresja z tygodnia na tydzień. Wiadomo to redukcja ale czy jechac 1.5 - 2 miechy co trening ten sam ciężar i powtórzenia czy zmieniać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Możesz dorzucać żeby uniknąć rutyny. Ale by to było możliwe trzeba na start zaniżyć ciężary o te 7-10kg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Odkopie temat. Jeszcze jestem na offie wiec zapoznaje wszystkie tematy. Nasunelo mi sie pytanie czy w jednym zestawie zamiast ćwiczenia na biceps z hantlami moge wrzucić podciaganie na drazku pod chwytem 3s x 8 pow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie wiem co robić

WHEY premium