początek

ja sie nie zgodze, juz tlumacze dlaczego: 1 runda stojka, dominacja wanda on zadaje ciosy on idzie do przodu arona sie cofa, parter arona bardziej aktywny ale nie potrafi wykozystac obalen wand ma go w gardzie, odwrotnie sytuacja sie ma podobnie wedlug punktacji bokserskiej 10-9 na wanda 2 runda przewaza arona ale ma zolta kartke -1 punkt wynik [...]

Biegaj najlepiej w te dni co nie ćwiczysz na siłowni . Stałe tempo żadne interwały Ci są niepotrzebne na początek .

ułóż dietę, siłka + aeroby z supli to bym tylko radził wit+min., omega 3, zma na początek

to bedzie prawie 20 serii? To już chyba trochę za dużo jak na początek z pleckami

Teraz pedały spd shimano kosztuja 260 zeta a w tym: buty(nawet 2;), bloki, pedały. Myślę ze warto kupić nawet na początek. Ja bym kupił ale niedawno kupiłem nbuty do biegania...eh

Nosfer przestan pisac bzdury bo to sie nudne robi , twoje argumenty sa tak kiepskie że rece opadaja i nie rozprowadzaj tutaj mylnych informacji p. KULTURYSTO poczytaj na poczatek masz MIT 4 autorstwa uzytkownika KNIFE a nie piszesz banialuki o ludziach ktorzy pochłaniaja mase SAA i do tego juz budowe swojej sylwetki maja dawno za soba a celem ich [...]

[...] najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. Co jeszcze bym dołożył to [...]

ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW

Trening niszczy włókna mięsniowe, odbudowują się one(czasem nawet z nadwyżką ) dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie cały czas a nie tylko przed i po treningu i dzięki odpoczynkowi-to na poczatek Najlepiej jakbys wkleił caly dotychczasowy trening w jednym kawałku bo potem trudno się połapać. BRUTUS

na poczatek ok

Na początek tak bym dał. Jest 3*norma. Nie wiem czy te 3*week będzie optymalne i to też będziesz musiał badaniami za jakiś czas potwierdzić. e: ale tobie się już to hcg zaraz należy więc skorelował bym podanie dawki eod z hcg. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 07.05.2019 19:45:59

Myślę, że na początek możesz dać carbo, ew. gainer do braków w diecie, oczywiście o-3 lub tran, witaminki. A tak to dobrze ułożyć pod siebie diete i z niej dostarczać wszystkie potrzebne składniki. Potem możesz dodać mono, hmb Powodzonka

Jeśli dieta będzie odpowiednia oraz siłownia (trening) możesz myśleć nad kreatyną ;-) Na początek bedzie mono dobre, ile wynosi twoj staż na siłowni ? Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-20 21:22:37

Wystarczy jeden zestaw, nie są potrzebne aż 3 na sam początek, ten A może być. Musi zadbać o dietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-23 19:06:00

Własnie od nowego roku biore się za siebie, w grudniu próbuje (a raczej próbowałem) ograniczyć żarcie słodyczy, i ogólnie się psychicznie podbudować. Planuje na początek aeroby (rowerek stacjonarny) + lekkie ćwiczenia na wszystkie partie mieśni (mam do dyspozycji mase swojego ciała i 2x hantle po 3kg). Potem hiit i tabatę dołoże bo teraz to bym [...]

Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro

funduszy trochę mam, na razie na dobry początek chciałem zakupić z 5kg. no i właśnie jestem ektomorfikiem.

[...] ruchomości stawów. Jest to propozycja dla wszystkich poszukujących równowagi ciała i umysłu. Doskonałe wyciszenie na zakończenie nerwowego dnia lub jako pobudzający jego początek. Ćwiczenia dla wszystkich STEP & SHAPE - zajęcia łączące w sobie ćwiczenia aerobowe z intensywnym treningiem wzmacniającym mięśnie całego ciała. Do ćwiczeń [...]

na poczatek moglbys dac dips zamiast francuza i gitara. Ilosc serii na poczatku ogranicz do 3

Selius - a co ja wróżka jestem że mam wiedzieć dlaczego je brał? Jak wytłumaczył, że z przepisu lekarza to rozumiem, nie czepiam się już przecież, ale w pierwszym poście to wyglądało, że... no głupio wyglądało. Ja zrozumiałem, że chcesz teraz brać znowu. Jeśli to było 5 lat temu, to nie wiem, jak miałyby ci pomóc, zresztą po co się zastanawiać? [...]