Moze taki dzien kiepski jakis, ale moze deficyt sobie zalozylas nieco za duzy na poczatek i tak szybko glod ci dokucza na tej redukcji, albo wytrzymaj jakos i nie ulegnij pokusie, albo dodaj sobie dwa razy w tygodniu takie wieksze porcje wegli, jako takie lekkie ladowanie. W skali tygodnia moze tak bardzo nie zaburzy ci bilansu i wciaz bedziesz na [...]
[...] kcal, chociaż może się skończyć tak, że jak przyjdzie jakaś zła wiadomość to będzie winko i czekolada ;) Dzisiaj 30 minut w 2 strefie. Znowu nogi coś nie mogły załapać, co mają robić. I znowu załapały późno, pod sam koniec biegu. Muszę chyba jakiś drill ogarnąć na rozruszanie na początek. /SFD/2022/4/27/9580ada62f584a2fa0d7a35d0f1c7ffb.jpg
[...] te swoje (taki miałam cel) 10 km w 6:00 zrobić bez większego wysiłku, bo po tej piątce nawet nie czułam się zmęczona i tętno też ładnie spadało bez dużego hamowania. Ten początek taki powolny, bo musiałam... rozruszać strup na kolanie :-D Strasznie ciągnie przez pierwsze minuty, a potem trochę mięknie od potu albo lekko pęka i jest ok. Ale [...]
Taki ładny bieg mi wczoraj wyszedł. Początek bardzo opornie, już snułam plany, żeby tylko pół godzinki dla przyzwoitości zrobić i tyle. Ale Garmin proponował 50 minut, a ja teraz chyba nie pobiegam przez aż 4 dni, chyba że coś mi się uda gdzieś wcisnąć dzisiaj/jutro albo w niedzielę wieczorem, więc jak dostałam powera przy 5 kilometrze to już [...]
[...] zrobić wklęsłe ;) Tylko jeszcze za mocno się spinam i stąd potem te zakwasy. A w necie widzę, że patrzą w różne miejsca. Niektórzy nawet za siebie. Pewnie trzeba sobie na początek znaleźć swoje najłatwiejsze miejsce i tyle. I im bardziej wygięte plecy tym bardziej wzrok do przodu, ale to konsekwencja backbendu po prostu. A i jeszcze widzę, że [...]
Ostatnie bieganie w 2022. Początek ciężko, już miałam skrócić, ale jakoś od połowy zrobiło się lżej. I małe statystyki: w 2022 przebiegłam 876 km, średnio 73 miesięcznie. Poprawiłam też wszystkie osobiste rekordy, nie licząc najdłuższego biegu (nadal 15 km z 2019). /SFD/2023/1/1/92951013aa4544819d2583731b47f05d.jpg
No i odrobinę zmieniłam te strefy tętna. Początek 4 strefy to było 162, teraz będzie 160. Dzisiaj będą zajęcia ze stretchingu. Tym razem mostki. Zważyłam się rano. 72 kg :( Czyli 4 na plusie. /SFD/2023/5/9/43095dfadbe444e9845266fc2103abb2.jpg
[...] niż myślałam. Na razie chcę wprowadzić powoli plyometrykę i jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe, ale bez zwiększania kilometrażu. Nawet zejdę sobie do 20 km tygodniowo na początek. Popracuję nad techniką i siłą biegową, wydolność utrzymam jakimiś biegami rege. A w lipcu mogę zacząć powoli zwiększać kilometry. Jak będzie za wolno szło, najwyżej [...]
[...] zwłaszcza prawa. Muszę ten masaż piłeczkami jednak robić przed offem, bo na drugi dzień mam obolałe nogi. Pomaga, ale po prostu potrzebuje czasu na działanie. Przez te nogi początek biegu może w dobrym tempie, ale technika szwankowała i zaraz zaczęły narastać różne kłucia. I jeszcze się okazało, że jest jakiś event nad Maltą, musiałam skręcić w [...]
Dziwny początek dnia. Nie mogłam zasnąć, obudziłam się znowu o 5, wstał o 5:30 i zjadłam spore śniadanie, żeby mieć energię na trening. Po czym w sumie poczułam senność, więc uznałam, że dośpię te pół godzinki i będzie git. Wstałam po godzinie, trochę nieprzytomna, ale taka zregenerowana. Sypnęłam sobie jeszcze trochę płatków czekoladowych i [...]
[...] plio, żeby już było całkiem wszechstronnie. No, zbaczam w stronę takiego wszechstronnego, funkcjonalnego treningu. Będę musiała znaleźć w tym jakąś sensowną drogę. Na początek ta siłownia i robienie podstaw siły, ale bez pompowania bicka. Ciągi, przysiady, do tego góra ciała głównie kalistenicznie, czyli podciąganie, pompki, dipy, l-sit i [...]
[...] gorsetu (no i zginaczy bioder oraz barków, wiadomo, przynajmniej w tej wersji, w której się rusza rękami, bo nam mówiła, że już samo trzymanie tej pozycji może na początek wystarczyć, jeśli połączymy to z ćwiczeniem prawidłowego oddechu przeponą). Mam nadzieję, że nic nie pokręciłam w opisie, bo z anatomią jestem na bakier, ale [...]
[...] Policzyłam i mi wyszło 12 tygodni redukcji. To już chyba naprawdę dość. Teraz jestem przed okresem, a pod koniec przyszłego tygodnia, jak już ciało trochę odpocznie i minie początek okresu, będę mniej więcej wiedzieć, co tam się udało ugrać tymi wyrzeczeniami ;) /SFD/2023/8/1/c0ff50b156ee4dc2925ba75fc45d2909.jpg [...]
No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]
na poczatek bez spalaczy (zwłaszcza mocniejszych) może być. póxniej jak opadniejsz sił z braku kcal dodaj kofeine, a później coś mocniejszego np ECA. na koniec wycinki joha. ale przez pierwsze tyg nie widze sensu od razu walić w siebie mocnych spalaczy
Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam.
Ja jak moczę łokcie i ręce to gdy nie mam rekawiczek mam problem z założeniem ciuchów, ale temat do ogarnięcia :-) u mnie problemem jest początek jazdy autem jak noga trochę mało czuła :-D
To dobrze że domowe tego się trzymaj ;] Traktora się słuchaj mi też doradził na początek FBW i go nie posłuchałem ale po miesiącu zmądrzałem i jednak przekonałem się do tego typu treningu i nie żałuje. Dynamika bardzo ważna w piłce więc ja bym nie czekał.
[...] power, już nie było takiej zamułki Dieta: Za dużo węgla jak na taką aktywność... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5118d95928f447efa58f3c192cde7314.png A teraz mam propozycję na dobry początek weekendu, ta piosenka dodaje mi trochę motywacji ostatnio jak się leczę :-) http://www.youtube.com/watch?v=n7q0iSVID5g Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-27 [...]
Wybacz, że odpisuję dopiero teraz ale te powiadomienia z forum to jak początek tęczy... ;-) Co to zbyt ciężki trening, nie znam takiego sformułowania. Trening nie może być zbyt ciężki (chyba że ktoś głodowo jada, ma ostrą fizyczną harówkę, dużą masę mięśniową i spory staż). Prawda jest taka, że u leszczy barowych naszego pokroju dopóki robimy [...]
DT Hesia
