początek

Polecamy FBW :-) Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na [...]

dla osoby początkującej 15 interwałów to stanowczo za duzo 4-5 interwałów max na poczatek

uważam, że tak - tylko raczej na umiarkowanym ciężarze. Być może też nie koniecznie od razu klasyk - a może na początek rumuński mc.

No to nie robisz wykroków tylko przysiad wykroczny. podwyższenie w takim wypadku to bardzo dobre rozwiązanie. Na początek właśnie może być niższe żeby łatwiej załapać technikę. Dzięki temu podwyższeniu będziesz robiła przysiad bułgarski :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-06 08:33:10

Im wyższe podwyższenie - tym lepiej sfatygujesz pośladki. Niemniej jednak na początek można dać umiarkowane podwyższenie, żeby popracować nad techniką, a z czasem iść w górę z nogą zakroczną. A wykroki w miejscu to jednak musi być ruch w przód i powrót - tak dla ścisłości.

To zacznij od małego ciężaru i większej ilości powtórzeń. Poza tym na początek uważam, że wznosy są dla wielu osób za trudne technicznie. Samym wyciskaniem można solidnie przepracować barki.

To zacznij od małego ciężaru i większej ilości powtórzeń. Poza tym na początek uważam, że wznosy są dla wielu osób za trudne technicznie. Samym wyciskaniem można solidnie przepracować barki. Wznosy już jakiś czas robię, może następnym razem nagram film i wrzucę, żeby sprawdzić, czy mogę robić dalej, czy dać sobie spokój lub co poprawić...

ja bym zrobił na początek ze 3-4 serie samego podciągania i jeszcze ze 2 opuszczania. Powinno wystarczyć.

ja bym na początek wziął po jednym na każdą z partii. Jak ktoś zaczyna to mu dużo nie potrzeba serii - po 3-4 w danym ćwiczeniu będzie ok.

hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio. Możesz zejść z powtórzeniami do 10. Ciężar na początek powinien być bezpieczny i pozwalać zachować poprawną technikę.

[...] poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty? Gdybyś wyrzucił jeszcze z jadłospisu smażonki, potrawy z tłuszczami trans, przestawił się na jedzenie gotowane i wodę zamiast coca-coli czy gazowanego to na sam początek styknie. Pomyśl jednak o diecie, bo zła dieta osłabia lub czasem kompletnie niweczy wysiłek.

dieta mi sie nie podoba - typowa dieta dla kulturysty na koksie. znacznie za malo tluszczu, za malo urozmaicone zrodla bialka - tak na pierwszy rzut oka. trening tez mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, [...]

przepraszam za zwloke. sprobuj oszacowac ile kcal jesz teraz, i ile jaldas przed redukcja. jesli chodzi o diete, chyba najoptymalniejsza jest ta: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli chodzi o trening, na poczatek, jesli masz mozliwosc wykonywania czegos takiego na silowni - chodzi o wolne stanowiska - cos takiego: [...]

Dieta to podstawa, bez niej osiągniesz niewiele. Na początku różnicę w sylwetce zauważysz ale po jakimś czasie wszystko się zatrzyma. Poczytaj trochę o zmianie żywienia i na początek zmień nawyki żywieniowe. Co do treningu to polecam Ci FBW na wolnych ciężarach. Daj sobie spokój na razie z maszynami.

witam jestem nowym uzytkownikiem na poczatek moje plecy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30f41f619769455e9ab54d73e0a99757.jpg

Siema. Niedawno złamałem obojczyk.Skakałem na rowerze i sie wywaliłem.Mineło ponad 1.5 miesiąca. na początek pojechałem do szpitala.założyli mi ósemke.Za 2 dni pojechałem do przychodni do Hirórga.Lekarz stwierdził że w szpitalu za lekko założyli mi ósemke. Lekarz założył tak nową lepszą ósemkę.za 2dni wysłał mnie do ortopedy. zrobiłem rentgena i [...]

dziękuje bardzo za konkretną odpowiedz. co do gipsu to jestem w nim praktycznie cala. nic nie miałam nastawianego. dzisiaj czyli 8 dni od złamania moge dopiero powiedziec ze mnie praktycznie nie boli. wierze w to ze w cztery tygodnie (jeszcze trzy) kosc zrosnie sie na tyle abo zdjac to ze mnie i zebym mogła przygotowywac sie do obozu na ktorym [...]

> co do gipsu to jestem w nim praktycznie cala. Gips Dessaulta - zapewne było (prawie lub zupełnie) bez przemieszczenia. Powinno lepiej się goić. > dzisiaj czyli 8 dni od złamania moge dopiero powiedziec ze mnie praktycznie nie boli. Nie wiem czy to ma znaczenie. Ja miałem pogruchotanego gnata, a po założeniu ósemki o bólu zupełnie [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia mam już zdjętą ortezę i niby wszystko ok. ręką ruszam swobodnie, nic nie boli itp. ale wiadomo to dopiero początek więc raczej nie nadwyrężam jej, choć mam dziwne wrażenie że te kości się delikatniutko ruszają, ale może to tylko moje wrażenie ;> długo zrasta się obojczyk do pełnej twardości?

[...] to forum , chociaż praktycznie jestem już po leczeniu. Ale do rzeczy ,naprawdę trzeba walczyć o swoje i jak najwięcej starać się dopytywać lekarzy. Mój połamany obojczyk był początek 2011 (zdjęcie w załączeniu) zespolony operacyjnie(niestety drut kirschnera i pętle druciane operacja w Nowym Targu)Jak się później dowiedziałem płytka jest [...]