początek

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

na początek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCIEKAWSZE_POSTY_DZIA%C5%81U%2A%2A%2A-t375127.html miłego czytania

To ćwicz tak żeby sztanga szła równo, proponuję na początek zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką a mięśnie się odwdzięczą i jak już bedziesz "pchał" równo to nakładac ciężary.

dieta najlepsz na początek i nietyklo DIETA TO PODSTAWA TRENINGU A TRENING TO PODSTAWA SUPLEMENTACJI Dietka jest najwazniejsza !!

[...] tam napewno jest susta bo w bił juz w życiu tego litry i zawsze tego samego kolesie bierze i nigdy sie nie zdarzyła lipa.... Wiec to wbije (mam tego 10) i tak metka leci na początek a mam jeszcze 10 pewniaka tez z Pakistanu tak ze będzie dobrze. Powiem ze data wyglada obiecująco nie tak jak na innych fake'ach...a pozatym to żaden z tych pakoli [...]

Na poczatek będzie ok, jeśli złapiesz bakcyla to wnet będziesz musiał dokupić drążek i ławkę , później stojaki , gryf i obciązenia więcej bo na samym 2x20 wnet pojawi sie stagnacja .Kreatyne na razie odłóż na bok a skup się na diecie i dobrym treningu

Na poczatek hantle ok, jak najbardziej, ale kreatyna juz nie bardzo, jeszcze na nią przyjdzie czas

[...] jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez problemu. Oczywiście możliwości treningowe w końcu się skończą ale na początek wystarczy.

na początek chyba nie chcesz najmocniejszego bo tak sie nie zaczyna. weź wiec dobrego ale od malej relatywnie dawki- np. tse 2 x 2. do tego spokojnie możeszdodac lecytynę/karnitynę jesli już to acetyl-l-karn./

No chyba, że jakimś cudem uda ci się machać ręką trzymając 2 hantelki na raz to już da 6 kg :D A co do a6w to może nie jest dobry trening na początek.

No tak, ale co na początek spilt cZy co ?

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g [...]

rozklad b/w/t kosmos , szczegolnie ilosc bialka, fakt ze troche bedzie kcal potrzebował patrzac na Twoj stosunek wzrost/waga ale to za duzo co Ci tam wyszlo, daj na poczatek jak kolega Huzar Ci rozpisał

zapotrzebowanie masz obliczone to teraz nalezy,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a [...]

[...] od razu;] Dużo produktów z listy możesz zastąpić tylko jednym. Na przykład witaminy z grupy b są w multiwitaminie, magnez jest w ZMA a ZMA także jest w multiwitaminie;]. Na początek poleciłbym tak: - Dobra multiwitamina (multiple sport z Olimpu, Sports Two NOW) - Omega 3 - BCAA (aminokwasy) - jak masz na tyle pieniędzy - ZMA lub MZB - jak wyżej [...]

a ta kredka jest dobra ? na początek

Też pracowałem na wakacjach a po robocie zmęczony ććwiczyłem. Na początku co chwilę miałem jakieś bóle mięśni ale z czasem minęły a organizm jak by się przyzwyczaił do takiego wysiłku. Więc na początek radzę lajtowe treningi żeby się przystosować. Ważne jest też żeby się wyspać i być wypoczętym..

Panowie a wracają do mnie... ? Może polecicie jakieś białko na początek na uzupełnienie diety? Tylko coś taniego by się przydało :P

A ile tego lekkiego truchtu? Zależy od Twojego wytrenowania. Na początek niech trucht trwa 2 razy tyle co sprint. Powiedzmy przebiegasz 40 m w 10 sek. to truchtasz 20 sek. Oczywiście jeśli 20 sek. to za mało to zwiększasz do 30 sek., albo na odwrót zmniejszasz do 15 sek. lub 10 sek. Zmieniony przez - MMA w dniu 2021-05-20 15:37:22

moze jeszcze dorzuce na sam poczatek przez pierwszy tydz m drola 20 mg ed z 5lub 10 mg mety cos w stylu super kick :)