Co nan robic

Witam was nie wiem czy to odpowiedni dzial ale jak nie to przepraszam mam prosbem jestem kompletnie zielony jestem malo wysporptwany a zblizaja sie wkacje chcialbym abyscie mi zaproponowali jakeis cwiczenia na brzuch i rece bardzow as psosze waze 82kg i mam 186cm wzrostu

do wakacji to ty juz chyba formy nie zrobisz

no raczej nie ale trzeba juz zaczac to jak masz jakis trening dla mnie?

nikt nie chce mi pomoc:(:(

czytaj podwieszone, nikt ci planu nie ulozy

Jakie przyrządy masz do dyspozycji?

hantelki tylko po 3kg:(

No to poelcam trenig domatora, a te hantelki 3 kg, to sobie mozesz na wargi przyczepic i trenowac miesnie ust :D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Bieganie, rower, plywahnie - to co mozesz zrobic jeszcze przez ten miesiac, za silownie nie masz co sie lapac, proponuje tez aerobiczną 6 Weidera na brzuch.

No chyba, że jakimś cudem uda ci się machać ręką trzymając 2 hantelki na raz to już da 6 kg :D
A co do a6w to może nie jest dobry trening na początek.

wlasie tak robie lacze dwa hantelki i mam 6kg:P 3x30