początek

shrimp, yosis dzięki, wpadajacie często i dopingujcie! no i jeszcze jedno ode mnie na poczatek... odwazyłam się i postanowiłam wrzucić aktualne zdjęcia @-| teraz już bedzie widać czarno na białym jak wyglądam.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54418796415455ab022260f536b4fa8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfdeb5834074b398a9d30b5736826c5.png [...]

kurcze, obawiam sie ze moze byc problem z dawkami insuliny... ze jak podziele ww na caly dzien to bede musiala kilka razy dac wiecej insuliny a skonczy sie to niczym innym jak kolejnym niskim cukrem i telepawka i w koncu najedzeniem sie czegos juz poza zalozonym bilansem co w koncu te telepawke usunie. szczerze to wolalabym jednorazowo, wtedy daje [...]

[...] hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy organizmowi łatwiej zamienić na sadło ww niż tłuszcze tłuszcze są potrzebne w każdej diecie, nieistotne czy to rzeźba, masa bez tłuszczy nie ma zdrowia http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html daj na początek ok 2,5 g na kg masy ciała białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

[...] właśnie taki gryf a później udało mi się okazyjnie kupić cały zestaw z tym gryfem co mam teraz. Też mi się podobabto obciążenie. Myślę że koniec zimy dołączę do Was lub początek wiosny. Mam przerwę od lipca w klacie więc teraz nie mam co z Wami rywalizować. Miałem gdzieś filmik z lata jak właśnie na 70kg z nogami w górze z zatrzymaniem na [...]

Film jest początek jak układa się ale tel spadł i widać tylko końcówkę gryfu więc nie wiem czy taki chcesz

Za duzo nabialu jesz, proponowalabym zmniejszyc jego ilosc. Troche malo kalorii na poczatek, warto bys zaczela od 1800kcal Nie musi byc HIIT to tylko nazwa konkretnego rodzaju treningu i osoby poczatkujace, niewytrenowane tak de facto nei sa w stanei go wykonac. Slowem mowia HIIT a robia interwaly. Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. [...]

Hej dziewczyny, pojawily sie kolejne pytania do planu silowego, ktory przedstawilam powyzej. Wydaje mi sie, ze przy pomocy atlasu cwiczen na K** udalo mi sie przyporzadkowac dobrze wszystkie cwiczenia - male watpliwosci mam jedynie do cwiczenia nr 5 i 7. Cwiczenie nr 5 znalazlam w atlasie jako "uginanie ramion na sztandze lamanej" - to [...]

[...] nie spodziewam się więcej jak około 3 kilogramów masy z trudem wypracowanej w ciagu roku... Ale makrocykl który sobie wymysliłem to poewna nowośc dla mojego organizmu(początek siłowym planem czego jeszcze nie robiłem).Musze zwiększyć mase jednak do tego potrzeba nie treningu,lecz diety i suplememtów na które mnie nie stac w stopniu takim [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bo mi się enter przycisneło... Martucca a znasz może linka gdzie mogłabym poczytać a propos mojego garba ;) i jeszcze jedno tak po komentarzach w moim dzienniku to chyba na początek mam się skupić na diecie... a ćwiczenia... no właśnie olać? wstrzymać się? Wolałabym nie bo po wycisku dobrze mi jest, te endorfiny. W dzienniku Żyrafki było że po [...]

Łorez jak tam poczatek weekendu?

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

[...] czyli coś trzeba zmienić. Trzeba zwiększyć motywację, a taki dziennik dawał mi od groma motywacji (przecież co ludziom powiem jak nie będę trzymać michy:D). Kilka zmian na początek. Przeprowadziłem się do Irlandii Północnej. Produkty polskie są tu ogólnodostępne ale niestety drogie są np sery białe. Są tutaj też niektóre fajne produkty które [...]

finderx takie szybkie pytanko do ciebie, ktory program na jumpa jest najlepszy dla poczatkujacego,(17lat 180cm 75kg) dosc wysportowany, chodzi mi o programik na poczatek aby poprawic wyskok (glownie chodzi mi zastosowanie przy robieniu salt i takich tam<jesli kiedys sie wogole an to odwaze> aha tylko zeby to nie obciazalo kolan itp bardzo. [...]

panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w [...]

a więc tak... od 5 dni wdrażam diete redukcyjną opartej na rozpisce z animala... na początek wywaliłem cały śmietnik z diety, słodycze, fast foody, nabiał, sosy, smażenie, tłuszcze zwierzęcy... i jest problem z tym że cholernie brakuje mi tego tłuszczu !!! to dopiero 6ty dzień a mi już odpjerdala... na masie mogłem sobie pofolgować... a tu [...]

Arlovski to jedno KO, a Overeem na początku nie miał :D Czyli jedna przegrana przez ko nie może być uznana za bycie knocked the f*** out, a bycie znokautowanym w 7 walce (zamiast 4 jak Damian) to nie początek kariery?

Arlovski to jedno KO, a Overeem na początku nie miał :D Czyli jedna przegrana przez ko nie może być uznana za bycie knocked the f*** out, a bycie znokautowanym w 7 walce (zamiast 4 jak Damian) to nie początek kariery? nie

Czy istnieje coś takiego jak pamięć mięśni? Na poczatek małe podsumowanko. Odkąd pamiętam byłem chudy. Jadłem jak smok a masy nic. Na fali popularności Bruce'a Lee zacząłem ćwiczyć Kyokushin - no i bić się chciałem :). Nie będę opisywać dokładnie treningów; były prowadzone w sposób tradycyjny - przypuszczam, że niewielu zawodników obecnie [...]