początek

Jak dla mnie źle wybrałeś cel treningowy bo poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo wysoki jak na początek masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu przeprowadził sensowną redukcję, a dopiero później wziął się za budowę masy mięśniowej. Przy takim poziomie otłuszczenia jak masz teraz to masa będzie szła bardzo opornie, a jak nie będzie szła to [...]

Pisze ponownie, bo zaczely mi sie studia i do tego trzeba prace dyplomowa pisac i nie mam tyle czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja [...]

Koszulki są naprawdę bardzo dobre i ładne (w czarnych była cała ekipa Vitalmaxa na Mistrzostwach Polski w Warszawie). A co do zestawów,to tak jak napisałem, to jest początek i będziemy je modyfikować wg sugestii klientów.

Ja sobie przetestuje na poczatek launch jak mowicie ze nie ma takiego pobudzenia bo cwicze 19-20 i wolalbym nie zasypiac o 2-3 nad ranem:) Jako drugie chyba pojdzie chyba HR conc bo tez widzialem opinie ze bardziej koncentracja niz pobudzenia. jak myslicie? pzdr

[...] tylko "******l to i tak nic z tego nie będzie". Po 1 zawodach stosunek innych się zmienił, przychodzą pogadać, pytają się jak forma? A to przecież dopiero początek mojej długiej drogi, jedno wiem że będzie już daleko to jak ktoś przyjdzie powiem "Na***** tu przyszedłes wyp*****laj " Matka dalej mi mówi że mam się [...]

Zalezy od wielu czynnikow. M.in. typu budowy. Wrzuc na poczatek 3300kcal. Zobacz jak organizm reaguje. Jezeli waga po tygodniu dwoch idzie do przodu to jedz na takim zapotrzebowaniu. jesli stoi zwieksz o 100kcal.

Witam.183 cm, 83kg czy 2800-2900 kcal wystarczy na początek do budowania masy? nie bawiłem się nigdy w liczenie także trudno od czegoś zacząć. W dzienniku vitalmax wyszło 2890. Tendencja do tycia.

dodaj do 2000kcal na poczatek nie wiem ile ważysz ale jak bardzo mało od tego zacznij

"zwiększ do 140g na początek z mlekiem " heh pare stron temu radziles mi z mlekiem teraz z woda... chociaz z mlekiem jeszcze bardziej byloby slodkie wiec wole z woda, pytanie czy moge to podzielic na 2x 70g?

witam, wiem że już pojawiały się podobne przepisy ale polecam tę stronę bo są na niej rewelacyjne przepisy, które wychodzą. I na początek warto jest zrobić batonik na masę :)

[...] to 2-2,2g białka na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Na początek obliczam zapotrzebowanie na kalorie 24x waga * współczynnik aktywności czyli 24 x 69 x 1,2 (średnio aktywny basen 3 razy w tygodniu) i z tego mi wychodzi 2000kcal. [...]

jak jesz teraz od 7 do 19 i jest Ci z tym dobrze, to po co to zmieniac? Jadlem systemem j/nj jakis rok i bylo mi dobrze. teraz jem tak jak pisales, od 7 do 19 (nie trzymam sztywno) i jest mi jeszcze lepiej :) Proponuje pomanewrowac kaloriami na poczatek, pozniej glodowki.

a na poczatek nawet 10 wskazówek żywieniowych

Pierwszy trening minął. Poczatek i koniec był drastyczny. Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki [...]

[...] klatka 122- 124 - udo 58- 59 - łydka 38- 39 Zdjęcia do porównania dodam po miesiącu od daty rozpoczęcia dziennika. Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a później będzie coraz gorzej ale ja nie nastawiam się na szybkie rezultaty, mam czas. Hubert81 już jem mniej węgli, niedługo rozpisze jak to wygląda (nie mogę [...]

[...] co najmniej dwa posiłki przed treningiem. Poza tym odpuściłem dziś trening bicepsa (będę robił jednak tylko raz w tygodniu) i dorzuciłem 20 min aerobów (skromnie jak na początek, ale zawsze coś). Plecy: Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/170/ (8/6/3/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 100/110/120 (10/8/8) 3. Ściąganie [...]

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. [...]

[...] 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) //ja bym dał na początek 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, biceps: ćwiczenie 1. przyciągnie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 (progresja) 2. wiosłowanie sztangą, [...]

bili ja bede bral dopiero epithin-e czy jakos tak , ale to za jakies 12 tyg moze ciut wiecej , to wlasnie radzil donpawson na poczatek , podobno tez dobrze porobi po tym stuffie

tak to chyba nie powinno wygladac początek ? czy dzielone w formie -10q : (1-3q) ..... ??