początek

[...] ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A bilans ujemny lub na początek na utrzymanie. I trening bo to jest motor redukcji Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-04 07:32:12

Jak słodko wypowiadasz się o siostrze Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW, przez długie lata Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc [...]

ciutke duzo tych serii na łapy ale jak masz dobra genetyke to sie zregeneruja z tym ze ja bym dal klatke na poczatek tygodnia z tricepsem a nastepnego dnia plecy z bicepsem.To bardziej rozsadne niz robienie klatki (tu pracuje triceps) nastepnego dnia triceps przy plecach i jeszcze 3 trening w superserii.Rzecz ma sie tak samo z bicepsem.Natomiast [...]

Ja podobnie miałem koło 3-4 miesięcy to maks co na tym leciałem natomiast na początek nawet się nadaje, ale później wkrada się nuda w plan;-)

Na początek monohydrat wystarczy. Danone

[...] hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje [...]

Brazylia - Polska 3:0 (25:21, 25:21, 25:17) Początek niezbyt udany, ale będzie lepiej.

No mi tez sie zdaje, ze dieta na poczatek. Poza tym widze, ze chcesz laczyc trening silowy i aerobowy tak by miec caly tydzien zajety. Srednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. Lepiej spasowac diete i 3 x tyg trening silowy. Podzial makro raczej forumowy standard, [...]

[...] machanie ciężarem. Ale to już wiesz, ponadto to jak Koniu napisał, wzór, czy kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania, potrzebna jest obserwacja. Wyszłabym na początek z 3 siłowymi (w treningu dla początkujących masz gotowe zestawy, zerknij też na trening domatora itd z ciężarem ciała, czy z wykorzystaniem np. butelek wody, krzeseł [...]

Przyjmij na początek takie samo zapotrzebowanie. A te badania to w jak szerokim zakresie miałeś robione? Tarczyca, testosteron, kortyzol, estro, prolaktyna, profil lipidowy, wątroba? Czy tylko morfologia, mocz i to wszystko? Jak i rok to jednak spory kawałek czasu, a dwa, norma nie zawsze oznacza, że jest okej. ;-)

kazeina sama w sobie wchłania sie wolno(okolo 8h sie to bedzie wchłaniac) gdyby jadł tunczyka to musiałby dodac tego tłuszczu. co do deficytu...na poczatek(1tdz) daj na 0(ew. -200) ale to nie oznacza mega ilosci ww i śniadania dla słonia...dodaj oliwy, lnianego, tłustego miesa, jakis sledz, siemie lniane, ser zółty, ale bez jaj...płatki + ser + 3 [...]

i dlatego przy 3000kcal zostane i najwyzej pozniej wszystko bedzie obcicnane i zobaczymy spalacze sa bo go stac, zaczynamy od tse, pozniej wskakuje na scorch i najwyzej konczy na tight co do treningu, bedzie 3 razy w tygodniu fbw + na poczatek aeroby 2 x w tygodniu rano i w dzien bez treningu silowego - w czasie tego treningu - HIIT Pozniej [...]

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]

Jutro początek a w sobote pierwsze starty ciesze się że będe mógł startować w miejscu gdzie robi sie świetne zawodytym razem skromną ekipą ale jak zawsze jedziemy walczyć!pozdrawiam!

sry, zapomniałem napisać: redukcja oczywiście -300kcal na początek

Czyli na początek mam nie odejmować tych 300kcal. Mam ułożyć dietę dla wyliczonego zapotrzebowania nic nie odejmując jest chodzi o redukcje?

Jak nawet nie poprawiles bledow. Same produkty sa dobre.Ich ilosc zalezy od diety. Tak,na poczatek lepiej nie odejmowac.

cieżko z tą dietą ale poczytam jeszcze i postaram się wrzucić coś do niedzieli Prócz diety mogli byście mi powiedzieć jak z tym treningiem czy mi to wystarczy na początek, czy zacząć bez supli, czy jednak coś zakupić? Zmieniony przez - nerwowy. w dniu 2013-07-12 16:26:55

metka jest tylko na początek żeby troche wrócić do formy, bardziej boje się ena, tzn pod względem retencji wody. dlatego właśnie wole propa. co do bolda to akurat w tej kwesti śpie spokojnie, to co wezme to raczej nie będzie under i to z mega źródła. troche boje się tego wina ze względu na stawy. najchętniej to bym hormon dorzucił, ale to niestety [...]