początek

Hmm jak dasz na sam dól szmaty, a na początek trocinami, to bedzie lipa, ja ci radze dać same trociny, lub piasek, lecz nw czy zalatwisz o tej porze roku piasek.

Po winku to ci tylko stawy wysuszone zostaną, 18 lat to za wcześnie na doping - moim zdaniem. Zacznij jeść powyżej zapotrzebowania i zarzuć kreatynę i to wystarczy na początek.

Na poczatek poczytaj(kolega)troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ok ja mam zamiar zrobic tak bez obciazenia - jako 15 jak bede robił 10 - to bede juz robił z obciazeniem jak 5 - to dam wiekszy ciezar jeszcze negatywnych nie bede robił mam jeszcze jeden problem , manowicie cwicze sam i nie mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod [...]

Trochę śmieszna wypowiedź: "masa nie idzie". Skoro nie idzie, to zjadasz za mało kalorii... Zwiększ kaloryczność na początek. Banalnie proste. No a jeśli chcesz w miarę suchą masę, no to już musisz odpowiednio dobierać składniki/porę/wielkość posiłków. W robieniu masy na prawdęnie ma nic trudnego...

Jak chcesz dodac tussi to nie zwiekszaj dawkowania TSE. Na poczatek dodaj jeden kaps tussi i zobacz jak organizm reaguje na efke.Jak dobrze to zwieksz dawke do 2kaps-tyle w zupelnosci wystarczy.

Zacznij od 3dni w tygodniu po 40min 6 na początek to zbyt wiele z biegiem czasu dodawaj kolejny dień biegania lub zwiększaj czas pamiętaj że organizm do wszystkiego się przyzwyczaja Biegaj rano przed Sniadaniemn lub po treningu przed i po bieganiu proponuję aminokwasy BCAA W djecie zmniejsz ilość węgli zastąp je zdrowymi tłuszczami zwiększ ilość [...]

to jak na razie to rób sobie pompki szerokie i wąskie przysiady brzuszki itp. na początek coś Ci to da

[...] co bardziej męczy nogi. Rolka z linka, którą wrzuciłeś jak najbardziej będzie dobra do fitnessowej jazdy. Jeżeli chodzi o rozmiar kółek to wybieraj z zakresu 80-90mm Na początek lepsze będą 80mm lub 84mm ewentualnie 90mm - te ostatnie będą ciut szybsze. Przy dobieraniu rozmiarówki sugeruj się nie rozmiarem 43,44,45... a długością wkładki w [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to tak na początek

http://www.youtube.com/watch?v=FiIHu42f_yY FILMIK ja i początek meczu Schalke : Rostock na Arena auf Schalke

http://www.youtube.com/watch?v=0nlJdPjzCuY Schalke : Chelsea poczatek

kokos ale bronkz dobrze napisał żeby nie cwiczyl tylko tych 3 partii ale wszystkie ;) czytaj uważnie ;) a dla was panowie moje rady: na początek dobrą diete, przez zime zawsze nabiera sie troszke fatu ;) a trening na mase ułóżcie na pewno wam pomozemy poprawić ;)

Polecam na początek min.3 tygodnie ogólnorozwojówki-Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No tak ale to pierwszy mój cykl i myślę że na początek tyle wystarczy

haha jeśli ważysz tylko tyle to napewno nie masz aż takiego pojęcia o odżywianiu jak Cio się wydaje. Na początek do tej diety(o ile ją masz) możesz dodać 200g gainera w ciągu dani a na noc ze 30g białeczka i aminki i jak nie przytyesz to ja nie wiem!!!!! meta zbedna a zresztą poczytaj o ubocznych sa fajne posty Pij Mleko Będziesz Wielki !!!

Zacznij od ACT jednak przy takiej częstotliwości treningów bedziesz musiał miec dietę rewelacja ale da sie Ułóz diete i daj do ocenu w dziale odżywianie I ćwicz treningiem ACT na początek pozdro

@ haxraz Spokojnie bym brał zestaw Spartan, na sam początek ilosć obciążenia bedzie wystarczająca, warto jest dozbierac trochę kasy i kupić już pełen zestaw, dokupując obciązenia będziesz musiał płacić za każdą przesyłkę co wyjdzie Cię drożej niż zakup za jednym razem całości. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą to podaj mi prosze swojego maila. [...]

Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?

jak poszukujesz czegoś na sam początek to polecam:http://www.sfd.pl/%5BS%5D_ŁAWKE_WIELKOFUNKCYJNA_POD_SZTANGE_TANIO-t629401.html