początek

A bardziej ten link, bo tam jeszcze dziennika nie ma http://niewiar.pl:8082/ Na 1300kcal przy "naszym" sposobie odżywiania nie dasz rady nic zrobić, tym bardziej porządnie trenować. Większość z nas chyba nawet startowała od 1800kcal i jest to optymalna kaloryczność na początek. Ja dosyć długo ją utrzymywałam.

W pon dasz radę, pewnie jeszcze coś będziesz czuła,ale da się działać w takim stanie Na początek rób tyle ile dasz radę niema co się dobijać na wstępie, bo możesz się niepotrzebnie zniechęcić....choć mnie zakwasy mobilizują

[...] wszystko - super sylwetkę, zdrowie i siłę do pracy, a: 1. jesteś zmęczona 2. ze zdrowiem też słabo 3. nie możesz mieć ciężkich treningów Ja też nie startowałam tutaj z nadwagą, zmiana sylwetki u mnie to był ROK czasu - diety, treningów i uważam to dopiero za początek. Oceń realnie swoje rzeczywiste możliwości i się tego konsekwentnie trzymaj.

Mavika to dopiero początek tego, co dla Ciebie przygotowałam Nie przejmuj tym, że coś Ci nie idzie tak jak trzeba Już niedługo ciało nauczy się łapać równowagę i problem z ćwiczeniem zniknie Te ćwiczenia są trudne do wykonania, bo angażują praktycznie całe ciało. Wiele mięśni musi pracować, żeby utrzymać równowagę i jeszcze na dodatek [...]

Hmmm... W takim razie weź zajęcia Body Ball Jeśli będziesz chciała zacząć na siłowni, dostaniesz na początek rozgrzewkowy plan na maszynach

Mam ogólnie problem ze stawami i ubytki masy kostnej sięgające 30%. Biorę suplementy ale ból dokucza przy większych obciążeniach. Przeczytaj początek wątku.

[...] na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. Prawdopodobnie tak jak przyjmowałem teraz czyli przed i po treningu. Może po odjęciu [...]

[...] w naszą stronę podczas treningu %-) Ciężary szły dość duże, wręcz kumpel powiedział, że nie jednego na siłowni zawstydziłabym z ciężarem %-) A generalnie to jest dopiero początek tego co będzie się działo /-)_ Bo ten tydzień to było zapoznanie się z maszynami i obciążeniami na "mojej" siłowni, a teraz już nie będzie zmiłuj się, ani cackania [...]

Oj tak.Jest progres.A to dopiero początek.Słucha ,trzyma dietę i sumiennie ciężko trenuje.

Cytuje:Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... o kutwa a ja teraz tak mam to co bedzie dalej... chyba rozwód }:-( [...]

[...] zostanie po redu. A teraz proza życia... Nie dotarłam na siłownie mimo, że był zaplanowany trening... Niestety w robocie armageddon do końca tygodnia i właściwie jeszcze początek następnego }:-((( #-P Ogólnie zapyerdol na maksa z każdej strony i ciężko mi się wyrobić ze wszystkim co muszę i chciałabym zrobić @-| A wkurza mnie coraz bardziej, [...]

no, to jestem :) Będzie kilka wpisów, żeby zachować jakiś ład i skład. Na początek najważniejsze - ukończyłam kurs trenera personalnego 8-) - marzenia się urzeczywistniają jak widać :-)) Jestem z siebie bardzo dumna, bo to nie była formalność, a faktycznie nauka i konkretny egzamin!! Oczywiście pewien poziom wiedzy już posiadałam, ale [...]

PN - 19-09 - DT Wczorajszy dzień to był akurat wieczorem początek @ @-| Telepało mnie strasznie. Przed swoim treningiem miałam dwa z dziewczynami i pomiędzy poszłam po bluzę, bo było mi na zmianę ciepło, później zimno, że gęsia skórka na 3 cm. Podbrzusze dokuczało i jawiła mi się wizja nie zrobienia treningu, ale mówię sobie no jak to!? Ja nie [...]

Aaaa właśnie %-) Dla zatroskanych moim stanem zdrowia ogłaszam, że fizjo niczego szczególnego się w lędźwiach nie dopatrzył. Standardowo na początek ładnie stanęłam przed nim prosto ocenił i popatrzył, zrobiłam przysiad i ocenił, że trochę uciekam na lewą stronę. Do tego bark mi się podniósł lewy i jakieś tam inne "kosmetyczne" kwestie. Pomęczył [...]

[...] siebie, a to pozwala na to że pozując w tym bikini na salce jestem dla siebie mistrzynią świata w tamtym momencie |-) Ale do takiej formy żebym mogła się bez spiny pokazać przed sobą na salce, to jeszcze trochę mi brakuje, co nie zmienia faktu, że niebawem się na nią wybiorę. Na początek w leginsach, ale czas najwyższy się rozruszać /-)_ /-)_

Zaczęłam pisać jak wygląda mój trening, ale już mi przerwali w pracy i nie dokończyłam #-P Na początek wrzucam chociaż filmik z dzisiejszego mojego rekordu /-)_ 105kg w Hip Thrust 8-) 8-) A rozpiskę postaram się sklecić i także wrzucić. W każdym razie - coś tam ćwiczę %-) https://www.youtube.com/watch?v=T2_dNr-NQys Zmieniony przez - sforcia w [...]

Basen + sauna z rana na dobry początek dnia. A teraz szoping z dziewuchą. Joł :-D

[...] stawy i mięśnie. Z racji, że łykam koffe, do tego kawa myśle, że brak magnezu dał się znać. Zwiększyłem dawke wczoraj no i dziś jest lepiej. Zobaczymy jak będzie potem, bo początek tygodnia był tragiczny. Nie tyle co psychicznie ssawki czy coś, ale poprostu czułęm się fizycznie jak g**** a w niedziele przecież ładowałem to chociaż z rana w [...]

Trening bardzo dobry,tylko do przysiadów zastosuj 15,12,10,8 powt. I do wzniosów bocznych po 10 powt. Nie ejst z ałatwy.To zależy tylko od tego,jak potraktujesz swoje treningi.Nie ma czegoś takiego jak łatwy trening-każdy kolejny dzien na siłowni powinien byc cięzki.Triceps jest dobrze ćwiczony,jak chcesz to pompki daj na poreczach na poczatek a [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 6/10/16 Wznosy nóg w leżeniu 4/12 WSZELKIE UWAGI BARDZO MILE WIDZIANE! :) Dziś taki mały początek treningu A 1.Martwy Ciąg 6x85kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 6x60kg 10x50kg 16x45kg [...]