początek

ok, bawcie się dalej w cykle bo macie przecież gównianą genetykę . Nic mi do tego . Wasze zdrowie, ja tylko wyraziłem swoją opinię o ludziach, którzy odrazu poszli na łatwizne. Jeszcze tylko czekam na przyznanie sie do błędy PrzeGibona i jeszcze niech mi powie jakie to nieprawdziwe informacje wypisuje EDIT: jeszcze jedno: ciekawi mnie tylko [...]

Julietta - ja wiem, ze jestem chyba ostatnią osobą która powinna wytykać brak planu na siłce. Więc nie wytykam. Pamiętam, ze takie wałęsanie w poszukiwaniu inspiracji to stosowałam czasami jako nagrodę, jak np. całotygodniowy plan zrobiłam i wpadło dodatkowo. Ale pewnie tylko na początek tak masz i zaraz z jakimś planem wyskoczysz:)

[...] Pamiętam, ze takie wałęsanie w poszukiwaniu inspiracji to stosowałam czasami jako nagrodę, jak np. całotygodniowy plan zrobiłam i wpadło dodatkowo. Ale pewnie tylko na początek tak masz i zaraz z jakimś planem wyskoczysz:) nieee, ja bez planu to tylko na roztrenowaniu ;-) u mnie odkąd pamiętam lata wstecz, zawsze po okresie 2/3 tygodni [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

83kg 100kg*32 powtórzenia 20kg-sztanga 2x25kg 2x10kg 2x2.5kg +zaciski profesjonalne 2x2.5kg Przepraszam za nieobrócony filmik (bawiiłem sie 2h i lipa) rotacja filmiku daje także optycznie gorszą technikęxD Dziwne się czuję z tym filmemxD http://www.youtube.com/watch?v=Irrev3CR7tQ PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

[...] na szerokość barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze [...]

Moim zdaniem, daj spokój z brzuchem na zime (chyba że piszesz z jamajki) i większe partie rób przed mniejszymi, tzn. klatę,najszersze grzbietu, nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa [...]

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]

Poniedzialek - ON (yeaah) Na poczatek coś o misce: 1.Standardowo 2.Makron + wołowina 3.Makron + wieprzowina 4.Makaron + filety z kurczaka 5.Ryz paraboliczny + filety z kurczaka + buraki w planach na dzis: 6.Kanapki + jajko 7.Twarog + oliwa Trening i wrazenia: szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, [...]

Pompki na poręczach odpadają bo nie mam ich gdzie zrobić A co do MC ... skoro tak to wrzucę 1 serię na początek Więc plan po modyfikacjach (same ćwiczenia) MC Przysiady Wspięcia Wyciskanie na płaskiej/skośnej Podciąganie nachwytem do czoła (?) Drążek lub wiosłowanie ... Reszta tak jak była. Edit: Co to za plan polecany wszystkim na początek ? Bo [...]

Mamed podobno dostaje ok. 300 tys. złotych za walkę w KSW, a w UFC pewnie by na początek dostał, z racji tego, że jest dość dobry jakieś 20 tys. dolarów na początek. Poza tym ma 35 lat i raczej teraz chce spokojnie zarobić na emeryture. Umómy się MAterla odstaje, obrywał mocno z Jayem Silvą i Kendallem w stójce już nie mówiąc o Drwalu. Co do [...]

Generalnie powiedzialem juz wszystko, to nie od tej mety i koniec. Idz do rodzinnego, do androloga potrzebujesz skierowanie, wiec na poczatek rodzinny.

[...] - dziś była pierwsza próba i przyznam, że przy kupowaniu jej miałam wątpliwości, czy ćwicząc tak można się zmęczyć... można i to bardzo :D Czuję, jak całe ciało pracuje, żeby utrzymać równowagę, frajda też jest, więc chciałabym na początek zrealizować 6-tygodniowy plan. I w ogóle super, że ktoś tak szybko zajrzał, dziękuję (od dziś) Szefowo! :>

Jestem żeby napisać post motywacyjny ;-) Na początek napiszę, że im więcej się myśli, tym mniej się robi, dlatego należy bezwzględnie wyłączyć mózg i lecieć z koksem jak zostało to zaplanowane. Nie będziesz wtedy szukać sobie wymówek, że coś jest ważniejsze albo że coś boli. O, to jest super prawda. Ze wszystkim tak mam. Fajnie! A ja już się [...]

tak jak wyzej ;) rowniez polecam. Na poczatek wystarcza spodenki i koszulka na przebranie z czasem sprzet mozna sobie uzupelniac chociaz radze na poczatek chociaz rekawice w miare szybko zabrac ze soba ;) najlepiej jak masz mozliwosc to pozyczyc na wypadek jakbys mial zrezygnowac z jakis powodow a jak ci sie spodoba to mozesz zawsze pozniej kupic [...]

na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i obowiązkowa ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html uzupełnij a na pewno Ci pomożemy... od razu mówię że za duzo powtórzeń powinno być 12-10-8 i łaczenie partii: pon-klata,triceps środa: plecy,biceps piątek-nogi barki i według mnie na początek FBW