początek

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze?

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze? 2g białka na 1kg masy ciała, więc w Twoim przypadku ~ 150g dziennie

Czyli odradza się raczej suplementów na początek? Chciałbym dodać, że chcę w miarę szybko nabrać masy i mięśni dlatego pytam o suplementy bo może one by pomogły w szybszym rozwinięciu masy.

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

'hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie' nawet nie biore takich nie mądrych podziałów pod uwagę nogi to większa grupa dlatego idzie na początek wolałbym zrobić gorzej barki a porzadnie nogi niż dobrze barki i średnio nogi

Dieta, ćwiczenia i będzie dobrze. Na początek może poczytaj trochę w odżywianiu...

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

Proponuje poczytać coś o FBW. Idealny na sam początek. Z dietą zwróć się do działu "odżywianie". Tam na pewno pomogą. Także czytaj wklej plan i ewentualnie poprawimy.

w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).

Chodziło mi o to że moim zdaniem za wcześnie na ładowanie w siebie 1 kg supli dziennie i na początek wystarczy gainer i białko. O diecie wcześniej nie wspomniał więc założyłem że jej nie ma dopiętej i poleciłem gainer- proste

1przy redukcji dieta na -500kcal +cwiczenia areobowe 2rob trening ACT na poczatek, pozniej na innym treningu wezmiesz sie za sile i mase, narazie redukcja..niem ozna wszystkiego miec na raz 3zadnych supli ci nie potrzeba,tylko odpowiednio zbilansowana dieta 4mowisz o krazkach na sztange? jesli tak to na pierwsze kilka miesiecy 60kg powinno [...]

Zaczynam dietę keto i powiem szczerze że początek jest ciężki. Mam straszne parcie organizmu na zjedzenie czegoś z węglami. Dziś mija 3 dzień. Opiszę efekty po miesiącu jak to wygląda. Teraz ważę 100kg. Od zeszłego roku progres 15kg.

[...] w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast hantli(wiosła), MC na początek, francuza siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi lepiej wchodzi), zmienił bym też dobór partii ale to już indywidualna sprawa, po przerwie dwu dniowej daj [...]

[...] drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo dwójki ale można tam coś dać. Daj sobie na początek 3 serie wyskoków z przysiadu po 10 powt. Wykroki daj średnie albo długie tak aby mocno zaatakować tył uda.

1 KWIETNIA 2001r. (piątek) Trening MMA. Ogólnie trening podchodzący pod wydalnosciowke, na koniec troche nauki walki w klinczu. Dieta całkiem spoko kurde, nie chce mi się rozpisywać co jem :D, bo rzadko pamiętam początek dnia, ale następnym razem postaram sie rozpisac ;d

Impreza nie odbędzie się w planowanym terminie. Prawdopodobny termin imprezy to początek czerwca.

.........hahahah, Yoo oraz Jurgen 72, jesteście ludzimi / jeśli nimi jesteście / z kosmosu czy malowanymi postaciami ekipy organizatora Gali w Nowym Targu. Odniosę się na początek do wypowiedzi ,, Yoo,,. Organizacyjnie Gala była na bardzo średnim poziomie, wyjątek stanowił hotel i wysoki standart oraz super obsługa tegoż hotelu / brawo dla [...]

Czy po zakonczeniu cyklu z Dragonem powinienem cos wziaść,bo biore na początek 100szt gdyż jest to mój pierwszy raz i sporo osób powiedziało ze na 1 raz wystarczy,ale zapomniałem sie spytac czy coś mam dodać na koniec na osłone czy co?? ---------- Pozdrawiam ----------

[...] wspinaczki, jak będziesz z techniką za pan brat. W zasadzie jeśli wziąć do tego cenę to wybór wydaje się jeden 5.10 model Coyote. Fajne są 5.10 Galileo ale nie polecam na początek. Każde inne tj. z innej firmy jak np. Rock Pillar powinieneś przymierzyć. Pamiętaj przy tym, że buty mają być dopasowane a nie ciasne!!! Nie słuchaj idiotów, którzy [...]

Byłem w Hi Mountain w Krakowie, doradzili mi, żebym wziął Rock Pillars Moab Gym na początek. Co myślicie o tych butach? Chodzi mi się w nich przyjemnie mimo, że wziąłem nr 43 a w normalnych mam 45. Jeszcze się na nich nie wspinałem. Podjąłem dobrą decyzję?