Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba podbić nie ma innego wyjścia na poczatek wyliczyć ile potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie pamiętam ale chyba tą kwestje już poruszaliśmy w temacie.
Poprostu zrob tak raz w tygodniu klata i 4 serie na plaskiej z progresja lub regresja. Zrob na poczatek moze z progresja czyli najpierw 10 powt pozniej zwieksz obciazenie i 8 powt pozniej 6 i 4 powt. Nastepnie zrob skos ze sztanga tez z progresja tak jak wyzej i na koniec dorzuc jeszcze rozpietki ze 3 serie. Dbaj o technike a gwarantuje ze sila [...]
na poczatek poczytaj. i takie pytania to nie w dziale "trening dla zaawansowanych". co wy macie z tym bradem pittem??? tolek, ten cukier to laktoza. nie trawi go pewna czesc spoleczenstwa, ale nie 100%. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:07:24
jaki masz bf przy tej wadze ? rozkład jest zły daj białko 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a [...]
[...] 18:30 - 20:00 Grupa kontynuująca 20:00-21:30 Dodatkowo w piątki o 19:00 odbywają się treningi zadaniowe w klatce. Co do pytania o rękawice - nie ma sensu kupować sprzętu, zanim nie spróbujesz, czy w ogóle Ci to odpowiada. Jeśli jednak chcesz, to na początek lepsze będą "piąstkówki", ponieważ pełne ograniczają możliwość chwytania.
[...] ale uważam że jeden cykl na rok wystarczy. Czy SAA szkodzi bardziej niż alkohol czy papierosy? Raz się żyje więc chyba wezmę jaki odblok zrobić po tym cyklu i jakie brać osłonki żeby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych/śmierci? Aż brać 12-14 miesięcy enana - 8 tygodni na początek nie wystarczy? Badania po cyklu - krew, mocz coś jeszcze??
[...] ale uważam że jeden cykl na rok wystarczy. Czy SAA szkodzi bardziej niż alkohol czy papierosy? Raz się żyje więc chyba wezmę jaki odblok zrobić po tym cyklu i jakie brać osłonki żeby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych/śmierci? Aż brać 12-14 miesięcy enana - 8 tygodni na początek nie wystarczy? Badania po cyklu - krew, mocz coś jeszcze??
Prima + winstrol lub tylko prima na pierwszy cykl. Sam nie widzialem zeby komus od primy wlosy wypadly. Od kilku letniego brania testosteronu i mety zdazylo sie ale teraz kolesie gola sie na lyso i jest OK Anavar w tabletkach jest tez podobno malo szkodliwy ale ciezko mi powiedziec jakie dawki bylyby odpowiednie na poczatek (zakladajac ze jest [...]
[...] posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Do tego ze dwa litry wody i raz kawa, niestety z dwiema kostkami cukru, bo innej nie wypije W środę , sobotę i niedzielę jakaś aktywnośc fizyczna, która doprowadzi do siódmych potów. To tak na początek. A teraz poproszę o ocenę mojego myślenia
Hej, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają sie sensowne i fanie ze startujesz z redukcją z normalnych kalorii a nie z głodówką więc tu juz duży plus bo widac że jakies pojęcie masz , 400 kcal na start jest ok aczkolwiek można by spóbowac stracić np dwa tygodnie i zacząc od 2900/3000 bo może się okazać że akurat juz na takich kcal [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Ciebie interesuje na poczatek FBW/HBW. Ten plan który podałeś się nie nadaje. Pzdro
maly na razie mam 7 kg ale za niedlugo zainwestuje w laweczke i sztangielki oraz moze sztange. Wyczytalem juz na forum, ze pasuje miec jakies wieksze ciezary - mi na poczatek wystarcz 20 kg na sztangielke i tak wiecej nie podniose a nie wiem czy i 20 jedna reka dam rade. Na trening domatora patrzylem, ale ktos gdzies napisal ze aby budowac mase [...]
witam po przerwie Nabylem obciazenia lacznie 60 KG (na poczatek mi wystarczy), zbudowalem sobie laweczke z regolowanym oparciem oraz posiadam dwie hantelki i ekspander. Prosze teraz o pomoc w budowie planu treningowego. Chce zaczac tak jak radza osoby znajace sie na kulturystyce na tym forum czyli od ACT. Nie posiadam niestety drążka, da się [...]
[...] więc to też pasuje jakoś w bilans wliczyć. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie i Odchudzanie, wydaje mi się, że 500g węgli może okazać się zbyt dużą wartością jak na początek, tego białka też masz ponad 2g/kg, trochę bym obciął z tej diety i obserwował, jak nie będzie szło to spokojnie możesz dokładać. Push/pull/legs to też split, dobrze [...]
[...] z wagą 146 funtów przekroczył o 2 funty ustalony limit, za co spotka go kara finansowa. W Polsce bezpośrednią transmisję z gali w Las Vegas przeprowadzi Polsat Sport Extra- początek relacji o godz. 03.00, start studia- godzinę wcześniej. http://www.youtube.com/watch?v=cSKj47xvXqA&feature=player_embedded bokser.org Floyd jak zwykle pajacuje, [...]
[...] gotowy tylko 2 pytanka: 1. można go robić w 4 dni w tygodniu czy tylko w 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej...
hehe też gram w tenisa ziemnego. :-D Myślę, że zmiana treningu na split będzie dobra. Ja osobiście wolę Splita. FBW jest dobre na początek, że zobaczyć jak to wszystko działa jednak niektórzy zostają dłużej przy tym planie treningowym. Spróbuj teraz Slita. Organizm lubi gdy go szokujemy. Po czasie sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa. ;-) [...]
Te 40kg to tak na początek, żeby stawy przygotować do większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie. Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny? [...]
BTW + Suplementy
