początek

teraz nie masz po co iść. Idź po południu jak wszystko przerobisz wszystko powoli i dokładnie najpierw Masz tu link na początek http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html i jeszcze atlas.sfd.pl naucz się techniki jest jakiś trener na tej siłowni ?? i poczytaj jeszcze o FBW zapotrzebowanie oblicz na tej stronie [...]

1 - utnij 200 na początek 2 - ok 2g białka - ok 1g tłuszczy - reszta węgle 3- raczej czegoś takiego nie wyliczysz dokladnie

Mam paczke lepiej będzie 2x czy 3x dzienne brać na miarce pisze 10-15 mg na początek ?

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na [...]

Wiem, iż wszyscy na dobry początek polecają FBW, jednak mnie on nie przekonuje, nie podoba mi się.

[...] więcej węgli prostych i ja od razu jestem mega senna@@-)...czy taką rozwaląną gospodarke insulinową można doprowadzić do ładu, czy to już raczej tylko kwestia nie psucia tego co jest bardziej? regularne odstępy czasu dla stałych porcji wegli złożonych do wystarczające na początek? czy zupełnie powinnam wykluczyć jakiekolwiek wegle proste?88-O

plan dobry Tylko nie rób brzucha w dniu pleców bo obciążasz za bardzo kręgosłup Do przedramion dodałbym na początek nachwytem i bedzi si A co do progresji jak na Ciebie tak lepiej działa to zostan przy Tym każdy jest inny i na kazdego co innego działa Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-26 10:27:56

Początek brzmi ok, ale tak długo i takimi dawkami HCG raczej nie będzie trzeba lecieć po rocznym cyklu. Ja bym proponował na początku wbijać ile chcesz, ale zmniejszyć te dawki później. Lepiej dłużej mniejszą dawką, niż walić ile fabryka dała. Teść ma być 500-1000, a nie 1500 na samym HCG. Clom 25mg ed to za mało raczej. Realistycznie 50mg clom [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

Co drugi dzień? Jki jest cel? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] nie równe taki 19 letni zawodnik który dopiero co awansował do drużyny seniorów z juniorów starszych i dajmy nato że mieszka jeszcze z rodzicami i oni go utrzymują to na początek zadowoli się tylko 1 tysiącem złotym zwłasza jak większośc meczów siedzi na ławce rezerwowych a taki 26 letni zawodnik który dajmy na to ma rodzine na utrzymaniu i [...]

no tak na początek każdy musi się zadowolić góra tysiącem złotych i ławką rezerwowych dopiero potem może liczyć na lepszą rolę w zespole i lepsze pieniądze przecież nikt nie podpisze jakiegoś lukratywnego kontraktu z początkującym w zawodowej lidze

bo na poczatek chyba podpisuje sie krotkie kontakty za małe pieniądze?

Czytalem ze nie zauwazono przedawkowania glukozamina (aminocukrem) a dokladniej siarczanem glukozaminy (bo siarka jest konieczna przy regeneracji wszelkiego rodzaju chrzastek) mimo 200setnej krotnosci dawki 1500mg. Ja wychodze z zalozenia ze co za duzo to nie zdrowo. Kolezanka miala problem ze stawem biodrowym i na poczatek uzywala siarczanu [...]

[...] Bardziej skupiłbym się na węglach;). Poczytaj tematy podwieszone - dział odżywianie. A jeśli chodzi o trening, poszukaj w podwieszonych treningu ACT. Na pewno znajdziesz jakiś trening odpowiedni dla siebie. Jak na początek to wystarczy - bierz się za dobrą michę i machanie żelastwem Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-04-27 22:37:26

bo zacząłem trening teraz bo 3 miesiącach siedzenia w domu na chorobowym i chciałem sobie na początek przypomnieć technikę i przygotować mięśnie do coraz to większych ciężarów!

Będzie dobry zestaw do treningu na początek. Teraz tylko obciążenia sporo i będzie klasa.

No i sprzęt na początek jak znalazł. Teraz tylko michę dopiąć i jazda robić formę :-))

Węglowodanów przyjmij około 3 g na początek potem ścinaj, tłuszczy myślę, że nic nie stoi na przeszkodzie dać te 1,3 g na kg ciała :)a białko zbij do 2,2 g

Za malo kalorii, to poczatek odchudzania a ty masz tyle co na koncu. Podbijaj do zera. Wywal jogurt owocowy, za duzo nabialu w ogole, serki zastap miesem, wiecej miesa, 100g to smieszna ilosc.