początek

Doloz cardio :) na początek po 20 minut chociaż wydaje mi się ze źle obliczyles zapotrzebowanie Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-19 16:03:52

Więc tak - słabsze zestawienie, to gugulbolic 1 kaps 3 razy dziennie na pusty żołądek,XXX 2 kapsy 3 razy dziennie taż na pusty żołądek. Do tego możesz dać herbalean na początek 2 razy 2 kapsy potem zwiększając do 2 razy 3 kapsy. Green tea może być z olimpa, ale jak wolisz z USA to brałem Natures Wey i też było ok - 2 razy 2-3 kapsy dziennie. [...]

[...] pewnych rzeczy nie przeskoczysz...spadek większy niż 6-8 kg w miesiąc to zdecydowane proszenie się o chorobę...a ty masz dziecko przecież...i o nim pomyśl!!!:)))))))) na początek zdecyduj się na sam Herbalean...i tyle:))))) jak będzie za mocne to weż coś bezefedrynowego...na synefrynie. Ty jesteś delikatan istota...kobietą zwana!!! Jesteś [...]

[...] wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. Co do [...]

czytalem na forum ze jak sa biale to mozna je wtedy uniewidocznic a takie swieze wyleczyc. No chcial bym cos z tym zrobic, czyli trzeba udac sie do lekarza.... shit..... chcialbym sie tego pozbyc jakos ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

w sumie nie sa wypukle prawie w ogole, bardziej wygladaja jak by bylo brudne, troche w dotyku czuc, ale wypukle nie sa.... moze jednak da je sie usunac? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

rozpisz -na początek- rozklad z jakim trenujesz bo troszku mnie to niepokoi; trening klatki wykonujesz 2x w tygodniu? a inne grupy?

[...] na bieganie, obciąży sobie chłopak kolana, poza tym pewnie do tej pory się nie ruszał, więc to za duży wysiłek tak od razu. Bieganie niech zostawi na później, jak już spadnie trochę tłuszczu. Na początek niech robi szybsze marsze no i ja bym mu radziła iść na siłownię. Ale wrzuć dietę jak zrobi, bo to w sumie najistotniejsze na tym etapie.

Przedstawiles tylko czesc planu - sam poczatek 10 kg w 2 miechy - bardziej realne, chyba ze dasz bardzooooo ujemny bilans kaloryczny i bedziesz codziennie robil te aeroby to mozeeeeeeeeee ale ile miesni wtedy stracisz Nastaw sie generalnie na dluzsza redukcje i pomysl nad dorzuceniem clena. napisz cos wiecej o diecie EDIT: 45mg to dawka na caly [...]

Dziennik zakładam aby pomóc sobie w dążeniu do doskonałości fizycznej Na początek kilka wiadomości o mnie : Wiek -17 Waga -65 Wzrost -171 Staż - ponad 6 miesięcy Cel - wyglądać tak jak Greg Plitt i być sprawnym gdyż swoją przyszłość wiąże z wojskiem Pomiary z teraz : Klatka -87cm Brzuch [...]

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

co do ciezaru to nigdy nie robilem mc wiec ciezar dobieram tak by moc zachowac prawidlowa technike. mc dalem na poczatek jako najbardziej zlozone cwiczenie, mi sie wydaje. mam wtedy tez najwiecej sily na prawidlowe wykonanie. jaka roznica byloby danie go na koniec plecow?

Na początek hantelki 5 kg wystarczą do rozpiętek. Co do techniki to poszukaj na youtube. Sporo jest tam filmów prezentujących dobrą technikę. Ważne jest by nie stukać jednym o drugiego pod koniec ruchu. Co do przysiadów to ze stopami szeroko i ze stopami zestawionymi są ok. Ja bym np zamiast 4 serii jednego rodzaju robił po 2 tego i tego [...]

raczej ekto a tłuszcz na brzuchu to skutek złego odzywiania , to ze jest ktoś ekto nie znaczy że nie ma tłuszczu.... daj sobie koło 2,2g białka tłuszczy jakieś 1,4g ww na początek 3,5g-4g i weź się za siebie ułóż diete

W twoim przypadku zwykłe mono na początek, jak diea dobra to tyle, jakby się jakieś braki w diecie pojawiły to odżywka, mozesz witaminy tez kupić.

Ale my ci polecamy mono na początek na nitro przyjdzie czas a i tak różnicy nie zobaczysz.

[...] i ogólnie: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Jaką planujesz aktywność? Jeśli planujesz trenować siłowo, na początek wystarczy mniej białka, ze 170-190g, a jeśli go nie planujesz, jeszcze mniej, 140-160g. Tłuszcz może pozostać, jak jest lub trochę mniej - wystarczy 80-90g, a reszta [...]

Dzieki jak na poczatek :D ALe wy szybcy jestescie ;]

Na początek proponuje poczytać Tematy POdwieszone w Dziale Odżywanie i Trening dla Początkujacych. Kreatyna sama w sobie nie da ci masy zwiekszy wytrzymalosc co prelozy sie na lepszy trening a do budowania masy potrzebne jest odpowiednie odzywianie i Regeneracja (budulec+paliwo+sen) [...]

Boks masz na wiśle więc rzut beretem akurat na boks i mt pare osob z tej okolicy chodzi :) co do muay thai masz tez blisko bo na lea w raczadamie jeśli chodzi o początek to boks jest dobrym rozwiązaniem pochodzisz pare miechów a pozniej np na muay thai sie przepiszesz albo na boksie zostaniesz bo Cię wkreci